12.4 km | 01:01:38 | 04:58/km日期: 2017-12-18 16:56 - 地點: 台江大道=>康寧樂園 - 天氣: 涼~~~ - 平均心率: 148 - 卡路里: 805 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 64%
Pace: 05'03" / 04'59" / 05'00" / 05'01" / 05'08" / 05'09" / 04'59" / 04'52" / 04'49" / 04'47" / 04'51" / 04'47" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'18") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 04'59" (+00'16") | 1004 / 2009 |
| 3 | | 05'00" (+00'17") | 998 / 3007 |
| 4 | | 05'01" (+00'18") | 999 / 4007 |
| 5 | | 05'08" (+00'25") | 992 / 5000 |
| 6 | | 05'06" (+00'23") | 1014 / 6014 |
| 7 | | 04'59" (+00'16") | 1003 / 7017 |
| 8 | | 04'51" (+00'08") | 1007 / 8025 |
| 9 | | 04'49" (+00'06") | 1010 / 9035 |
| 10 | | 04'46" (+00'03") | 1008 / 10044 |
| 11 | | 04'51" (+00'08") | 998 / 11043 |
| 12 | | 04'43" | 976 / 12019 |
| 13 | | 04'56" (+00'13") | 441 / 12460 |
基本訓練
今天是上大夜班下午睡醒起來跑一下的步調,拖到快5點才出門,就以5分速左右來跑吧,跑到北汕尾後折返回康寧,嘉豪已經在場上練跑了,與嘉豪一起跑約3K小聊一下就準備回程囉!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
283.36 km 
亞瑟士 虎走4 累積 :
2641.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 04'59" | 00:10'02" |
| 3 | 05'00" | 00:15'02" |
| 4 | 05'01" | 00:20'03" |
| 5 | 05'08" | 00:25'11" |
| 6 | 05'09" | 00:30'20" |
| 7 | 04'59" | 00:35'19" |
| 8 | 04'52" | 00:40'11" |
| 9 | 04'49" | 00:45'00" |
| 10 | 04'47" | 00:49'47" |
| 11 | 04'51" | 00:54'38" |
| 12 | 04'47" | 00:59'25" |
| 12.4 | 05'30" | 01:01'38" |
展開計圈分析
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