9.2 km | 01:13:46 | 08:00/km日期: 2013-12-29 19:06 - 地點: 板橋石雕公園 - 天氣: 冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 671 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 81%
Pace: 06'55" / 07'22" / 07'50" / 07'58" / 07'51" / 08'29" / 08'24" / 08'25" / 08'49" / 08'22" /
昨天彩虹眷村的5K真的是逼死人了
總共上坡158m
也是啦
如果以一層樓約3m左右的話
等於昨天一口氣爬了50層樓左右
現在小遠的大腿後面肌肉超酸
後腳筋超緊
拉筋超痛苦的
但是為了持續維持每週至少跑步3次的記錄
還是乖乖的跑個9K也好
然後就把石雕公園裡面所有可以跑的路都踏過了 XDDD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
133.02 km 
MIZUNO Wave Sayonara 8KN-31409 累積 :
392.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'55" | 00:06'55" |
| 2 | 07'22" | 00:14'17" |
| 3 | 07'50" | 00:22'07" |
| 4 | 07'58" | 00:30'05" |
| 5 | 07'51" | 00:37'56" |
| 6 | 08'29" | 00:46'25" |
| 7 | 08'24" | 00:54'49" |
| 8 | 08'25" | 01:03'14" |
| 9 | 08'49" | 01:12'03" |
| 9.2 | 08'21" | 01:13'46" |
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