陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

16.3 km | 01:36:24 | 05:54/km

日期: 2017-12-17 09:53 - 總爬升: 207 m - 地點: 東崎路 - 天氣: 冷 - 平均心率: 59 - 卡路里: 1087 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 06'05" / 06'18" / 06'18" / 06'32" / 05'57" / 06'27" / 06'12" / 06'12" / 06'13" / 05'33" / 05'40" / 05'24" / 05'15" / 05'14" / 05'32" / 05'26" / 06'27" /

趁老婆開車出門，也換裝出門快樂一下～怕被發現不敢玩太久，有點浪費這個舒適的好天氣！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.65 km

三代鱷魚黑色丫拖累積 : 1045.4 km

XT 上傳 | 6 years ago

陳怡文, zaquitar.踩可達和其他 34 人說推

·

小米建成哥晚安
不敢玩太久，還跑16k真厲害捏
偷跑愉快呦~

2017-12-18 19:58 ·

2 個人推

zaquitar.踩可達晚安~運動愉快~~

2017-12-19 23:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'18"	00:12'23"
3	06'18"	00:18'41"
4	06'32"	00:25'13"
5	05'57"	00:31'10"
6	06'27"	00:37'37"
7	06'12"	00:43'49"
8	06'12"	00:50'01"
9	06'13"	00:56'14"
10	05'33"	01:01'47"
11	05'40"	01:07'27"
12	05'24"	01:12'51"
13	05'15"	01:18'06"
14	05'14"	01:23'20"
15	05'32"	01:28'52"
16	05'26"	01:34'18"
16.3	06'27"	01:36'24"

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