謝鎮宇 2017/12/24 訓練日誌

謝鎮宇台中
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謝鎮宇

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:41:56 | 06:40/km | 第40馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:41:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11" (+00'08")

00:56'38" (+00'09")

10 km

(00:56'38")

00:28'27" (+00'24")

15 km

(01:24'41")

00:28'03"

00:56'29"

20 km

(01:53'07")

00:28'26" (+00'23")

25 km

(02:23'48")

00:30'41" (+02'38")

01:03'29" (+07'00")

30 km

(02:56'36")

00:32'48" (+04'45")

35 km

(03:32'19")

00:35'43" (+07'40")

01:19'25" (+22'56")

40 km

(04:16'01")

00:43'42" (+15'39")

Finish

(04:41:56)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 512 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21"

1000 / 1000

05'29"

(10'51")

05'29" (+00'08")

1000 / 2000

05'42"

(16'33")

05'42" (+00'21")

1000 / 3000

05'55"

(22'28")

05'55" (+00'34")

1000 / 4000

05'42"

(28'10")

05'42" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給太好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.14 km

TCX 上傳 | 6 years ago

柯登添（木架山火焰豬）, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'30"	00:10'51"
3	05'42"	00:16'33"
4	05'55"	00:22'28"
5	05'43"	00:28'11"
6	05'41"	00:33'52"
7	06'11"	00:40'03"
8	05'33"	00:45'36"
9	05'29"	00:51'05"
10	05'33"	00:56'38"
11	05'31"	01:02'09"
12	05'44"	01:07'53"
13	05'30"	01:13'23"
14	05'44"	01:19'07"
15	05'34"	01:24'41"
16	05'41"	01:30'22"
17	05'25"	01:35'47"
18	06'04"	01:41'51"
19	05'34"	01:47'25"
20	05'42"	01:53'07"
21	06'38"	01:59'45"
22	05'40"	02:05'25"
23	05'48"	02:11'13"
24	05'50"	02:17'03"
25	06'45"	02:23'48"
26	06'25"	02:30'13"
27	06'21"	02:36'34"
28	05'59"	02:42'33"
29	07'57"	02:50'30"
30	06'06"	02:56'36"
31	06'20"	03:02'56"
32	07'46"	03:10'42"
33	06'51"	03:17'33"
34	06'28"	03:24'01"
35	08'18"	03:32'19"
36	07'05"	03:39'24"
37	08'02"	03:47'26"
38	11'07"	03:58'33"
39	07'36"	04:06'09"
40	09'52"	04:16'01"
41	07'33"	04:23'34"
42	10'11"	04:33'45"
43	06'44"	04:40'29"
43.2	06'27"	04:41'57"