羊小明 2017/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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6.0 km | 00:35:10 | 05:52/km

日期: 2017-12-26 17:59 - 地點: 南科實中 - 天氣: 涼涼 - 平均心率: 171 - 卡路里: 323 Cal - 總步數: 6124 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 06'17" / 05'20" / 05'10" / 04'45" / 04'23" / 09'15" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'18"

(06'18")

06'15" (+01'53")

1006 / 1006

176 / 90

2

05'20"

(11'38")

05'19" (+00'57")

1002 / 2008

180 / 104

3

05'13"

(16'51")

05'10" (+00'48")

1008 / 3017

180 / 106

4

04'42"

(21'33")

04'41" (+00'19")

1002 / 4019

182 / 116

5

04'23"

(25'56")

04'22"

1000 / 5020

187 / 122

6

09'14"

(35'10")

09'20" (+04'58")

988 / 6009

154 / 69

台南

羊小明

·

茂迪 i-Run 團練~ 聽說今天空氣品質不好~ 跑5k^^

來去吃薑母鴨~ 還包廂唱歌 ><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 58.39 km

saucony KINVARA4 累積 : 1071.4 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

阿誠, 涂有龍和其他 18 人說推

·

觀看另 1 則留言

羊小明小姿 ,我才要感謝妳^^ , 看來要向您看齊!! 運動快樂~

2017-12-29 17:15 ·

阿誠晚安愉快，祝你新年快樂，萬事如意！

2018-01-01 22:18 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'20"	00:11'37"
3	05'10"	00:16'47"
4	04'45"	00:21'32"
5	04'23"	00:25'55"
6	09'15"	00:35'10"
6.0	--'--"	00:35'10"

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