敏敏 2017/12/24 訓練日誌

敏敏苗栗
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敏敏

半馬 | 03:21:26 | 09:32/km | 第4半馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:21:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'50")

00:34'50" (+03'28")

01:06'12"

10 km

(01:06'12")

00:31'22"

15 km

(01:43'53")

00:37'41" (+06'19")

01:56'59" (+50'47")

20 km

(03:03'11")

01:19'18" (+47'56")

Finish

(03:21:26)

日期: 2017-12-24 06:03 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'23")

1000 / 1000

06'36"

(13'47")

06'36" (+00'48")

1000 / 2000

08'52"

(22'40")

08'52" (+03'04")

1000 / 3000

06'17"

(28'57")

06'17" (+00'29")

1000 / 4000

05'52"

(34'49")

05'52" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次玩關門馬～開心完賽
前15K跑的非常順，或許不進補給可以破一下PB🤣
誰叫紅豆冰太誘人～連吃三支！
紅豆香腸和豬腳也好好吃哦❤️
捨不得跑太快～玩到不想回來～

賽前宣言: 團報～歡樂跑：）

賽後評分: 補給沒得挑剔～好好吃志工好熱情～小孩們更熱情～瘋狂擊掌✋幫跑者打氣半馬跑不過癮啦！明年考慮全馬～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 27.11 km

Mizuno 皇速2 累積 : 462.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, 小雄 (^_−)−☆ 和其他 74 人說推

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蝙蝠俠揮別舊年，揮別舊的陰霾
迎接新春，迎接新的希望
期盼妳在2018年～
月月順心，日日無憂，時時歡喜～
我們一起加油喔 ^_^

2018-01-01 19:20 ·

Keith 新年快樂唷~該開工出門跑跑囉^^

2018-01-05 14:31 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'36"	00:13'47"
3	08'53"	00:22'40"
4	06'17"	00:28'57"
5	05'53"	00:34'50"
6	05'56"	00:40'46"
7	06'07"	00:46'53"
8	06'07"	00:53'00"
9	06'24"	00:59'24"
10	06'48"	01:06'12"
11	07'05"	01:13'17"
12	06'06"	01:19'23"
13	07'16"	01:26'39"
14	09'31"	01:36'10"
15	07'43"	01:43'53"
16	33'08"	02:17'01"
17	05'48"	02:22'49"
18	15'03"	02:37'52"
19	12'51"	02:50'43"
20	12'28"	03:03'11"
21	14'06"	03:17'17"
21.6	06'58"	03:21'26"