鄭穩啦 2014/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

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15.0 km | 01:17:08 | 05:07/km

日期: 2014-01-02 16:32 - 地點: 新營區急水溪堤防 - 平均心率: 88 - 卡路里: 1016 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 54%

Pace: 05'22" / 05'14" / 05'09" / 05'08" / 05'16" / 05'19" / 05'09" / 05'03" / 04'56" / 05'02" / 04'56" / 04'56" / 05'09" / 05'03" / 05'11" / 05'06" /

台南

鄭穩啦

·

平時訓練要扎實，當作生活的一部分，跑就對啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 351.80 km

美津濃 MIZUNO 8KN-39401 累積 : 1145.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

沈小安, 關東煮和其他 8 人說推

·

關東煮水唷！跑就對啦^^

2014-01-03 00:10 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'14"	00:10'36"
3	05'09"	00:15'45"
4	05'08"	00:20'53"
5	05'16"	00:26'09"
6	05'19"	00:31'28"
7	05'09"	00:36'37"
8	05'03"	00:41'40"
9	04'56"	00:46'36"
10	05'02"	00:51'38"
11	04'56"	00:56'34"
12	04'56"	01:01'30"
13	05'09"	01:06'39"
14	05'03"	01:11'42"
15	05'11"	01:16'53"
15.0	05'00"	01:17'08"

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