16.1 km | 01:26:06 | 05:20/km日期: 2014-01-02 20:45 - 總爬升: 103 m - 地點: 園區+靜心湖~ - 天氣: 涼爽~! - 平均心率: 26 - 卡路里: 1074 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 74%
Pace: 06'12" / 04'52" / 04'29" / 04'51" / 05'18" / 05'14" / 05'16" / 05'28" / 05'35" / 05'17" / 05'37" / 05'49" / 05'21" / 05'32" / 05'28" / 05'07" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+01'43") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 04'52" (+00'24") | 1016 / 2025 |
| 3 | | 04'28" | 1004 / 3029 |
| 4 | | 04'49" (+00'21") | 1006 / 4036 |
| 5 | | 05'17" (+00'49") | 1007 / 5044 |
| 6 | | 05'15" (+00'47") | 1001 / 6045 |
| 7 | | 05'16" (+00'48") | 1004 / 7050 |
| 8 | | 05'28" (+01'00") | 1008 / 8059 |
| 9 | | 05'35" (+01'07") | 999 / 9059 |
| 10 | | 05'16" (+00'48") | 1001 / 10060 |
| 11 | | 05'37" (+01'09") | 1018 / 11079 |
| 12 | | 05'47" (+01'19") | 1001 / 12081 |
| 13 | | 05'20" (+00'52") | 1013 / 13095 |
| 14 | | 05'35" (+01'07") | 1003 / 14098 |
| 15 | | 05'25" (+00'57") | 1004 / 15103 |
| 16 | | 05'03" (+00'35") | 998 / 16101 |
難得今天晚上天氣還不錯~~加上今天上班...有兩三個人跟我說怎麼我放完假好像變胖了~~好像變胖了~~好像變胖了....
看來放假五天只跑一天~~每天都狂吃真的差很多啊~~~
今天一開始本來想要輕鬆跑~~一開始550的速度跑了1KM之後突然有一位人從我旁邊超過去.......激起我的鬥志~開始530 510 500 430 哈哈~~追了大約3K超過她之後就把他海放了......不過後來她可能就沒有跟我啦~~我就繼續跑我的@@12K去靜心湖補給一下~~之後再繞兩圈就跑回來啦~~整體來說還在恢復中休息太多天啦跑不快XD..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
376.35 km 
mizuno Wave Enigma 3 8KN-31856 累積 :
1861.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 04'52" | 00:11'04" |
| 3 | 04'29" | 00:15'33" |
| 4 | 04'51" | 00:20'24" |
| 5 | 05'18" | 00:25'42" |
| 6 | 05'14" | 00:30'56" |
| 7 | 05'16" | 00:36'12" |
| 8 | 05'28" | 00:41'40" |
| 9 | 05'35" | 00:47'15" |
| 10 | 05'17" | 00:52'32" |
| 11 | 05'37" | 00:58'09" |
| 12 | 05'49" | 01:03'58" |
| 13 | 05'21" | 01:09'19" |
| 14 | 05'32" | 01:14'51" |
| 15 | 05'28" | 01:20'19" |
| 16 | 05'07" | 01:25'26" |
| 16.1 | 05'18" | 01:26'06" |
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