鄭穩啦 2014/01/04 訓練日誌

鄭穩啦台南
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鄭穩啦

全馬 | 03:54:49 | 05:33/km | 第39馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	03:54:49
總名次	128 / 1744
分組名次	27 / 287
平均速度	05:33/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+02'18")

00:53'22" (+00'57")

10 km

(00:53'22")

00:26'12" (+01'20")

15 km

(01:20'04")

00:26'42" (+01'50")

00:55'27" (+03'02")

20 km

(01:48'49")

00:28'45" (+03'53")

25 km

(02:21'28")

00:32'39" (+07'47")

01:00'07" (+07'42")

30 km

(02:48'56")

00:27'28" (+02'36")

35 km

(03:16'29")

00:27'33" (+02'41")

00:52'25"

40 km

(03:41'21")

00:24'52"

Finish

(03:54:49)

日期: 2014-01-04 10:01 - 總爬升: 679 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

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沿途美麗的風景，因一路狂奔無暇欣賞，卻也跑出自己滿意的成績，明年有空一定還要來跑，健康無價，能跑就是福！

賽前宣言: 繼續跑下去就對啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 351.80 km

美津濃 MIZUNO 8KN-39401 累積 : 1145.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Francis, 吳俊霖和其他 9 人說推

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關東煮金讚捏！

2014-01-08 17:48 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'17"	00:11'50"
3	04'57"	00:16'47"
4	05'03"	00:21'50"
5	05'20"	00:27'10"
6	05'04"	00:32'14"
7	05'21"	00:37'35"
8	05'10"	00:42'45"
9	05'26"	00:48'11"
10	05'11"	00:53'22"
11	05'04"	00:58'26"
12	05'29"	01:03'55"
13	05'15"	01:09'10"
14	05'26"	01:14'36"
15	05'28"	01:20'04"
16	05'19"	01:25'23"
17	06'05"	01:31'28"
18	05'27"	01:36'55"
19	05'10"	01:42'05"
20	06'44"	01:48'49"
21	05'28"	01:54'17"
22	05'55"	02:00'12"
23	05'48"	02:06'00"
24	09'15"	02:15'15"
25	06'13"	02:21'28"
26	07'07"	02:28'35"
27	05'35"	02:34'10"
28	05'04"	02:39'14"
29	04'46"	02:44'00"
30	04'56"	02:48'56"
31	05'00"	02:53'56"
32	05'29"	02:59'25"
33	05'44"	03:05'09"
34	05'58"	03:11'07"
35	05'22"	03:16'29"
36	05'05"	03:21'34"
37	05'07"	03:26'41"
38	05'12"	03:31'53"
39	04'34"	03:36'27"
40	04'54"	03:41'21"
41	04'56"	03:46'17"
42	05'16"	03:51'33"
42.8	05'12"	03:55'28"