廖阿福 2018/03/11 訓練日誌

廖阿福桃園
ID 35045

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廖阿福

半馬 | 02:58:41 | 08:28/km | 第18半馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	02:58:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'10")

00:35'10"

01:13'50"

10 km

(01:13'50")

00:38'40" (+03'30")

15 km

(01:55'24")

00:41'34" (+06'24")

01:28'50" (+15'00")

20 km

(02:42'40")

00:47'16" (+12'06")

Finish

(02:58:41)

日期: 2018-03-11 06:05 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1544 Cal - 總步數: 23844 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'08"

(06'08")

06'06"

1004 / 1004

164 / 99

06'48"

(12'56")

06'47" (+00'41")

1000 / 2005

159 / 92

07'04"

(20'00")

07'02" (+00'56")

1002 / 3007

156 / 90

07'48"

(27'48")

07'45" (+01'39")

1004 / 4012

138 / 92

07'22"

(35'10")

07'20" (+01'14")

1004 / 5016

149 / 91

展開計圈分析

賽後評分: Nice
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 31.86 km

Mizuno Wave Rider 21 Osaka 累積 : 743.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

傳奇《跑不動》, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'48"	00:12'56"
3	07'04"	00:20'00"
4	07'48"	00:27'48"
5	07'22"	00:35'10"
6	06'43"	00:41'53"
7	08'00"	00:49'53"
8	07'32"	00:57'25"
9	07'49"	01:05'14"
10	08'36"	01:13'50"
11	07'19"	01:21'09"
12	08'06"	01:29'15"
13	08'44"	01:37'59"
14	08'25"	01:46'24"
15	09'00"	01:55'24"
16	09'25"	02:04'49"
17	09'10"	02:13'59"
18	09'09"	02:23'08"
19	09'55"	02:33'03"
20	09'37"	02:42'40"
21	09'12"	02:51'52"
21.8	08'31"	02:58'25"