林大奬 2018/01/21 訓練日誌

林大奬宜蘭
ID 333331

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林大奬

全馬 | 04:43:22 | 06:42/km | 第4馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:43:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'31")

00:43'31" (+41'21")

00:58'54" (+03'59")

10 km

(00:58'54")

00:15'23" (+13'13")

15 km

(01:39'39")

00:40'45" (+38'35")

00:54'55"

20 km

(01:53'49")

00:14'10" (+12'00")

25 km

(02:51'17")

00:57'28" (+55'18")

00:59'38" (+04'43")

30 km

(02:53'27")

00:02'10"

35 km

(03:35'17")

00:41'50" (+39'40")

01:21'50" (+26'55")

40 km

(04:15'17")

00:40'00" (+37'50")

Finish

(04:43:22)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 491 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2158 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+02'08")

1000 / 1000

05'46"

(12'57")

05'46" (+00'43")

1000 / 2000

05'49"

(18'47")

05'49" (+00'46")

1000 / 3000

06'10"

(24'57")

06'10" (+01'07")

1000 / 4000

06'09"

(31'06")

06'09" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

林大奬

留言

賽前宣言: 這是難得的體驗

賽後評分: 賽道美，補給豐富，讚~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 101.42 km

adidas no 累積 : 478.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳麗美, 梁澤鈞和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

林大奬訓練不夠，不到30K就不行了，一定要練習，尤其是LSD不練不行。

2018-01-21 13:38 ·

林志欽說不定～在中心的，已經手下無敵了！

2018-01-21 16:40 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	05'46"	00:12'58"
3	05'50"	00:18'48"
4	24'35"	00:43'23"
5	00'08"	00:43'31"
6	00'06"	00:43'37"
7	00'07"	00:43'44"
8	04'18"	00:48'02"
9	05'03"	00:53'05"
10	05'49"	00:58'54"
11	05'36"	01:04'30"
12	05'24"	01:09'54"
13	05'38"	01:15'32"
14	23'59"	01:39'31"
15	00'08"	01:39'39"
16	00'07"	01:39'46"
17	00'07"	01:39'53"
18	03'36"	01:43'29"
19	05'08"	01:48'37"
20	05'12"	01:53'49"
21	05'58"	01:59'47"
22	05'05"	02:04'52"
23	06'22"	02:11'14"
24	06'01"	02:17'15"
25	34'02"	02:51'17"
26	00'10"	02:51'27"
27	00'09"	02:51'36"
28	00'08"	02:51'44"
29	00'08"	02:51'52"
30	01'35"	02:53'27"
31	07'30"	03:00'57"
32	08'56"	03:09'53"
33	07'16"	03:17'09"
34	09'21"	03:26'30"
35	08'47"	03:35'17"
36	36'07"	04:11'24"
37	00'12"	04:11'36"
38	00'09"	04:11'45"
39	00'04"	04:11'49"
40	03'28"	04:15'17"
41	09'09"	04:24'26"
42	09'09"	04:33'35"
43	08'07"	04:41'42"
43.3	06'32"	04:43'22"