吳宗福 2018/01/20 訓練日誌

吳宗福高雄
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吳宗福

8.4 km | 03:52:37 | 27:45/km

日期: 2018-01-20 08:12 - 總爬升: 884 m - 平均心率: 108 - 卡路里: 442 Cal - 平均步頻: 114 - 溫度: 19°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(48)

Pace: 22'35" / 22'00" / 24'17" / 32'11" / 35'12" / 25'24" / 24'17" / 36'12" / 27'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

22'35"

(22'35")

22'35" (+00'35")

1000 / 1000

22'00"

(44'35")

22'00"

1000 / 2000

24'16"

(01:08'52")

24'16" (+02'16")

1000 / 3000

32'10"

(01:41'03")

32'10" (+10'10")

1000 / 4000

35'12"

(02:16'15")

35'12" (+13'12")

1000 / 5000

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今天來個越野訓練
美輪山步道
位於高雄六龜與桃源交界的美輪山屬於茂林國家風景區，步道全長約5.7公里，入口在不老溫泉區的慈佑宮旁，前段約四公里以產業林道為主，沿途會經過兩座觀景台、製茶所、茶園和梅園，可遠眺不老溫泉區、荖濃溪谷和南橫群山的壯麗風光，冬季前來還有撲鼻的梅花香伴隨著鳥語茶香，適合一般大眾健行、騎車、觀景和賞鳥；體力不好或時間不夠的民眾走到茶園登山口即可原路折返；往後約一公里多的路程屬於較陡的傳統山徑，穿越樟木林和倒木、一路爬升四百多公尺後才能登上美輪山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 173.44 km

vibram五指鞋 BIKILA LS 累積 : 120.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Mao Sheng Liu, 吳宗福和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	22'35"	00:22'35"
2	22'00"	00:44'35"
3	24'17"	01:08'52"
4	32'11"	01:41'03"
5	35'12"	02:16'15"
6	25'24"	02:41'39"
7	24'17"	03:05'56"
8	36'12"	03:42'08"
8.4	27'29"	03:52'37"