15.1 km | 01:09:06 | 04:34/km日期: 2012-10-15 06:08 - 地點: 埔里暨南大學運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 980 Cal
Pace: 05'22" / 05'00" / 04'49" / 04'45" / 04'42" / 04'32" / 04'24" / 04'25" / 04'19" / 04'25" / 04'32" / 04'19" / 04'13" / 04'15" / 04'26" / 05'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'55" (+00'30") | 5057 / 5057 |
| 2 | | 04'25" | 5036 / 10094 |
| 3 | | 04'20" | 5024 / 15118 |
今天早上練習速耐的訓練，希望下午練一些心肺的課程，明天再來一趟LSD23~25K，慢慢設定目標。
離自己設定15K66min的目標又往前邁進一步了!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
501.42 km 
MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 :
1302.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'00" | 00:10'22" |
| 3 | 04'49" | 00:15'11" |
| 4 | 04'45" | 00:19'56" |
| 5 | 04'42" | 00:24'38" |
| 6 | 04'32" | 00:29'10" |
| 7 | 04'24" | 00:33'34" |
| 8 | 04'25" | 00:37'59" |
| 9 | 04'19" | 00:42'18" |
| 10 | 04'25" | 00:46'43" |
| 11 | 04'32" | 00:51'15" |
| 12 | 04'19" | 00:55'34" |
| 13 | 04'13" | 00:59'47" |
| 14 | 04'15" | 01:04'02" |
| 15 | 04'26" | 01:08'28" |
| 15.1 | 04'59" | 01:09'06" |
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