6.4 km | 00:28:30 | 04:26/km日期: 2014-01-17 07:04 - 地點: 臺灣欒樹大道 - 天氣: 冷 - 卡路里: 566 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%
Pace: 04'14" / 04'22" / 04'26" / 04'37" / 04'33" / 04'34" / 04'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'13" | 994 / 994 |
| 2 | | 04'22" (+00'09") | 998 / 1993 |
| 3 | | 04'25" (+00'12") | 1008 / 3001 |
| 4 | | 04'36" (+00'23") | 994 / 3996 |
| 5 | | 04'34" (+00'21") | 1010 / 5007 |
| 6 | | 04'32" (+00'19") | 992 / 5999 |
| 7 | | 04'09" | 424 / 6424 |
這已經算是我的例行訓練了，
速度上也只能維持這樣，
很難再拉上去的感覺，
昨天報名了雙潭半馬做為我的初半馬，
今天一邊跑，心裡就開始想一些訓練菜單，
為了兼顧大專盃排球賽和我的初半馬，
接下來應該要多加一些間歇、法特萊克、增強式，
再輔以每週一～兩次的重訓，
不過菜單歸菜單，
還真的要有時間去練才有用啊.........（這才是最大的困難XD）
1月累積里程 : 251.10 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'14" | 00:04'14" |
| 2 | 04'22" | 00:08'36" |
| 3 | 04'26" | 00:13'02" |
| 4 | 04'37" | 00:17'39" |
| 5 | 04'33" | 00:22'12" |
| 6 | 04'34" | 00:26'46" |
| 6.4 | 04'09" | 00:28'30" |
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