許壽司 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

許壽司新竹
ID 300949

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全馬 | 06:32:32 | 09:18/km | 第3馬

2018 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	06:32:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'28")

00:46'28" (+07'22")

01:34'56" (+06'15")

10 km

(01:34'56")

00:48'28" (+09'22")

15 km

(02:14'02")

00:39'06"

01:28'41"

20 km

(03:03'37")

00:49'35" (+10'29")

25 km

(03:52'13")

00:48'36" (+09'30")

01:36'52" (+08'11")

30 km

(04:40'29")

00:48'16" (+09'10")

35 km

(05:35'11")

00:54'42" (+15'36")

01:35'05" (+06'24")

40 km

(06:15'34")

00:40'23" (+01'17")

Finish

(06:32:32)

日期: 2018-03-04 08:30 - 總爬升: 1681 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2091 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'34"

(07'34")

07'34" (+00'36")

1000 / 1000

2

06'58"

(14'33")

06'58"

1000 / 2000

3

09'54"

(24'27")

09'54" (+02'56")

1000 / 3000

4

10'18"

(34'45")

10'18" (+03'20")

1000 / 4000

5

11'42"

(46'28")

11'42" (+04'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 2018第一馬加油

賽後評分: 櫻花🌸開的很美志工們辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 87.69 km

TCX 上傳 | 6 years ago

CF, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	06'59"	00:14'33"
3	09'54"	00:24'27"
4	10'19"	00:34'46"
5	11'42"	00:46'28"
6	09'17"	00:55'45"
7	09'43"	01:05'28"
8	11'04"	01:16'32"
9	08'39"	01:25'11"
10	09'45"	01:34'56"
11	07'06"	01:42'02"
12	08'09"	01:50'11"
13	08'53"	01:59'04"
14	07'35"	02:06'39"
15	07'23"	02:14'02"
16	10'15"	02:24'17"
17	10'45"	02:35'02"
18	09'33"	02:44'35"
19	09'05"	02:53'40"
20	09'57"	03:03'37"
21	10'05"	03:13'42"
22	07'59"	03:21'41"
23	09'15"	03:30'56"
24	10'58"	03:41'54"
25	10'19"	03:52'13"
26	08'28"	04:00'41"
27	09'49"	04:10'30"
28	10'12"	04:20'42"
29	11'55"	04:32'37"
30	07'52"	04:40'29"
31	12'20"	04:52'49"
32	08'31"	05:01'20"
33	11'17"	05:12'37"
34	12'00"	05:24'37"
35	10'34"	05:35'11"
36	09'02"	05:44'13"
37	07'16"	05:51'29"
38	08'41"	06:00'10"
39	07'23"	06:07'33"
40	08'01"	06:15'34"
41	08'08"	06:23'42"
42	07'12"	06:30'54"
42.3	06'29"	06:32'32"

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成績 : 01:07:05

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