郭文全 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

郭文全台南
ID 503

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恭喜破PB

半馬 | 01:43:28 | 04:54/km | 第6半馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	01:43:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'08")

00:22'08"

00:46'16"

10 km

(00:46'16")

00:24'08" (+02'00")

15 km

(01:10'56")

00:24'40" (+02'32")

00:50'14" (+03'58")

20 km

(01:36'30")

00:25'34" (+03'26")

Finish

(01:43:28)

日期: 2018-03-04 06:00 - 總爬升: 121 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

賽後評分: 有改善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 368.47 km

正皮ㄟ被扎會痛型累積 : 6831.6 km

GPX 上傳 | 6 years ago

王全利 (新竹瘋), 李同湖和其他 21 人說推

·

觀看另 3 則留言

尤志長恭喜郭大哥高速完賽～

2018-03-06 16:06 ·

1 個人推

能能郭大哥：恭喜高速完賽！

2018-03-07 07:52 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'25"	00:08'38"
3	04'32"	00:13'10"
4	04'19"	00:17'29"
5	04'39"	00:22'08"
6	04'47"	00:26'55"
7	04'36"	00:31'31"
8	05'01"	00:36'32"
9	04'56"	00:41'28"
10	04'48"	00:46'16"
11	04'47"	00:51'03"
12	04'52"	00:55'55"
13	04'55"	01:00'50"
14	05'20"	01:06'10"
15	04'46"	01:10'56"
16	05'06"	01:16'02"
17	05'13"	01:21'15"
18	04'59"	01:26'14"
19	05'07"	01:31'21"
20	05'09"	01:36'30"
21	05'21"	01:41'51"
21.3	05'09"	01:43'36"

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