傅裕宸 2014/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

傅裕宸南投
ID 3473

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41.5 km | 02:01:40 | 20.5 km/h

日期: 2014-01-17 20:03 - 總爬升: 421 m - 地點: 愛跑盃全馬路線(測試) - 天氣: 晴 - 平均心率: 75 - 卡路里: 3240 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'41"

(03'41")

16.14 (-17.82)

990 / 990

2

03'32"

(07'13")

17.06 (-16.90)

1002 / 1993

3

02'03"

(09'16")

29.51 (-4.45)

1004 / 2997

4

01'59"

(11'15")

31.03 (-2.93)

1024 / 4022

5

02'17"

(13'32")

26.47 (-7.49)

1002 / 5024

展開計圈分析

因路線測試後為41.5km,所以38km後,改右轉接陰陽樹微風自行車道路線(晨跑團練路線逆方向)再接回地母廟回枇杷里活動中心,總里程約為42.4km,以符合全馬里程!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

XT 上傳 | 10 years ago

billku, mimi 和其他 23 人說推

·

觀看另 9 則留言

昱正埔里要辦馬拉松喔

2014-01-18 08:21 ·

1 個人推

TravisLi 是自家團練的馬拉松XD
也希望有朝一日能在埔里辦一場正式的馬拉松!

2014-01-18 11:53 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'44"	00:03'44"
2	03'32"	00:07'16"
3	02'03"	00:09'19"
4	01'54"	00:11'13"
5	02'15"	00:13'28"
6	06'09"	00:19'37"
7	04'44"	00:24'21"
8	02'33"	00:26'54"
9	02'36"	00:29'30"
10	02'10"	00:31'40"
11	02'58"	00:34'38"
12	02'45"	00:37'23"
13	02'04"	00:39'27"
14	01'46"	00:41'13"
15	02'10"	00:43'23"
16	02'15"	00:45'38"
17	02'07"	00:47'45"
18	02'42"	00:50'27"
19	02'37"	00:53'04"
20	02'18"	00:55'22"
21	02'24"	00:57'46"
22	02'46"	01:00'32"
23	02'30"	01:03'02"
24	02'29"	01:05'31"
25	02'33"	01:08'04"
26	02'56"	01:11'00"
27	02'44"	01:13'44"
28	03'21"	01:17'05"
29	03'08"	01:20'13"
30	02'32"	01:22'45"
31	02'34"	01:25'19"
32	02'38"	01:27'57"
33	03'34"	01:31'31"
34	03'15"	01:34'46"
35	02'44"	01:37'30"
36	03'10"	01:40'40"
37	03'19"	01:43'59"
38	03'05"	01:47'04"
39	03'54"	01:50'58"
40	03'55"	01:54'53"
41	03'49"	01:58'42"
41.5	05'51"	02:01'40"

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