42.7 km | 04:46:38 | 06:42/km日期: 2014-01-18 05:53 - 總爬升: 612 m - 地點: 金山街~寶二水庫三圈~ - 天氣: 涼爽~ - 平均心率: 71 - 卡路里: 2846 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 72%
Pace: 06'04" / 05'54" / 05'51" / 05'11" / 05'28" / 05'15" / 05'18" / 05'49" / 04'55" / 08'03" / 05'15" / 12'09" / 05'09" / 05'07" / 05'23" / 05'10" / 06'45" / 06'45" / 06'51" / 06'48" / 06'41" / 06'41" / 11'31" / 06'55" / 07'00" / 06'25" / 06'21" / 12'07" / 06'42" / 06'20" / 08'42" / 06'18" / 06'45" / 05'46" / 06'27" / 07'09" / 06'38" / 09'19" / 06'12" / 06'14" / 06'41" / 05'55" / 06'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+01'02") | 1015 / 1015 |
| 2 | | 05'52" (+00'51") | 1003 / 2018 |
| 3 | | 05'52" (+00'51") | 1009 / 3028 |
| 4 | | 05'09" (+00'08") | 1012 / 4040 |
| 5 | | 05'26" (+00'25") | 1006 / 5047 |
| 6 | | 05'16" (+00'15") | 1009 / 6057 |
| 7 | | 05'19" (+00'18") | 1003 / 7061 |
| 8 | | 05'42" (+00'41") | 1005 / 8066 |
| 9 | | 05'01" | 1004 / 9070 |
| 10 | | 08'03" (+03'02") | 1003 / 10074 |
| 11 | | 05'10" (+00'09") | 1007 / 11082 |
| 12 | | 12'02" (+07'01") | 1008 / 12090 |
| 13 | | 05'09" (+00'08") | 1004 / 13095 |
| 14 | | 05'04" (+00'03") | 1007 / 14102 |
| 15 | | 05'33" (+00'32") | 999 / 15101 |
| 16 | | 05'09" (+00'08") | 1004 / 16106 |
| 17 | | 06'48" (+01'47") | 1012 / 17119 |
| 18 | | 06'55" (+01'54") | 999 / 18119 |
| 19 | | 06'39" (+01'38") | 1004 / 19124 |
| 20 | | 06'49" (+01'48") | 1005 / 20129 |
| 21 | | 06'41" (+01'40") | 1010 / 21139 |
| 22 | | 06'45" (+01'44") | 1009 / 22148 |
| 23 | | 11'27" (+06'26") | 1003 / 23152 |
| 24 | | 06'55" (+01'54") | 1007 / 24159 |
| 25 | | 07'00" (+01'59") | 999 / 25159 |
| 26 | | 06'10" (+01'09") | 1012 / 26171 |
| 27 | | 06'20" (+01'19") | 1005 / 27176 |
| 28 | | 12'23" (+07'22") | 1004 / 28181 |
| 29 | | 06'28" (+01'27") | 1007 / 29188 |
| 30 | | 07'01" (+02'00") | 1000 / 30189 |
| 31 | | 08'03" (+03'02") | 1003 / 31192 |
| 32 | | 06'17" (+01'16") | 1011 / 32203 |
| 33 | | 06'45" (+01'44") | 1017 / 33220 |
| 34 | | 05'31" (+00'30") | 1002 / 34223 |
| 35 | | 07'08" (+02'07") | 1004 / 35228 |
| 36 | | 06'44" (+01'43") | 1004 / 36232 |
| 37 | | 06'35" (+01'34") | 1005 / 37238 |
| 38 | | 09'10" (+04'09") | 1009 / 38247 |
| 39 | | 06'21" (+01'20") | 1011 / 39259 |
| 40 | | 06'18" (+01'17") | 999 / 40259 |
| 41 | | 06'22" (+01'21") | 1007 / 41267 |
| 42 | | 06'11" (+01'10") | 1012 / 42279 |
今天同事要去寶二水庫團練約六點半~~心裡面估計從家裡出發過去大約10K抓個5:30出門好了~~結果還是遲到啦哈哈大約5:4X才出門@@~~早上起來睡醒5:10分先嗑了一個麵包再起床~整理一下~帶了一罐運動飲料還有一條巧克力就出門啦~
一開始慢慢跑~約5KM的時候遇到開車經過的捲捲問我要不要順便我就說不用~~我要繼續跑~到了等我就好哈哈~~結果跑到8.XK處~左轉又跑了1K發現~~跑錯路啦哈哈~~所以只好跟大家Line 一下說可以不用等我或是我跑過去好了~因為還有約學弟天慶跟大家不認識~跑到集合地點的時候12.XK很想上廁所所以叫大家帶我學弟去跑我就先去蹲一下啦~我在跟上就好~第一圈前面還很有力量可以追~先追上(小煌 鐙宜 亦文)之後再追到 (捲捲跟學弟)就一起跑~ 今天是逆時針跑~ 還有民雄哥 順時針跑~跑一圈就落跑回家了~ 分三個Group~
第一圈到停車場結束之後拉個筋整裝一下又出發第二圈~~開始大家已經有點變慢了喔~~路上也很多跑步的人~
到了5KM處有販賣機~停下來補給一下~剛好販賣機旁邊的人家是同事的姑姑~~再賣橘子!!就分我三顆~正好一人一顆~此時買了一罐水~跟天慶分一人半條巧克力~一顆橘子~結果遇到小邱哥~~他也來啦哈哈可是是騎車來的啦~穿很多我都認不出來了呢~~他說要繞一圈所以我們就繼續~
再出發~~跑到還有3K的時候學弟不行啦~只好陪他步兵了500-800m後來遇到小邱哥繞一圈了所以就逼學弟跑起來啦哈哈~跑一段之後小邱哥要走了所以又分開了不過已經快到停車場了~學弟加油還有1K~~
停車場到了之後因為捲捲早在前面補給的時候就自己先跑了所以先跟學弟掰了之後上個廁所就開始追捲捲啦~第二圈結束約32K~
追了3K左右追到捲捲把橘子分他吃~之後又到販賣機又投了一罐水~喝了一下同事親戚的熱橘子茶好棒~又繼續出發啦~~此時一直再猶豫要不要跑回去@@但是又跑了幾K之後想說算了腳有點酸了哈哈回去的上坡更陡@@~~就跟捲捲跑到停車場之後正好42.X就坐車回來啦~~
整體來說:感覺還不錯有上有下又有風涼涼的風景優美~雖然沒有挑戰成功50K但是風景不錯下次還有機會喔~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
376.35 km 
mizuno Wave Enigma 3 8KN-31856 累積 :
1861.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 05'54" | 00:11'58" |
| 3 | 05'51" | 00:17'49" |
| 4 | 05'11" | 00:23'00" |
| 5 | 05'28" | 00:28'28" |
| 6 | 05'15" | 00:33'43" |
| 7 | 05'18" | 00:39'01" |
| 8 | 05'49" | 00:44'50" |
| 9 | 04'55" | 00:49'45" |
| 10 | 08'03" | 00:57'48" |
| 11 | 05'15" | 01:03'03" |
| 12 | 12'09" | 01:15'12" |
| 13 | 05'09" | 01:20'21" |
| 14 | 05'07" | 01:25'28" |
| 15 | 05'23" | 01:30'51" |
| 16 | 05'10" | 01:36'01" |
| 17 | 06'45" | 01:42'46" |
| 18 | 06'45" | 01:49'31" |
| 19 | 06'51" | 01:56'22" |
| 20 | 06'48" | 02:03'10" |
| 21 | 06'41" | 02:09'51" |
| 22 | 06'41" | 02:16'32" |
| 23 | 11'31" | 02:28'03" |
| 24 | 06'55" | 02:34'58" |
| 25 | 07'00" | 02:41'58" |
| 26 | 06'25" | 02:48'23" |
| 27 | 06'21" | 02:54'44" |
| 28 | 12'07" | 03:06'51" |
| 29 | 06'42" | 03:13'33" |
| 30 | 06'20" | 03:19'53" |
| 31 | 08'42" | 03:28'35" |
| 32 | 06'18" | 03:34'53" |
| 33 | 06'45" | 03:41'38" |
| 34 | 05'46" | 03:47'24" |
| 35 | 06'27" | 03:53'51" |
| 36 | 07'09" | 04:01'00" |
| 37 | 06'38" | 04:07'38" |
| 38 | 09'19" | 04:16'57" |
| 39 | 06'12" | 04:23'09" |
| 40 | 06'14" | 04:29'23" |
| 41 | 06'41" | 04:36'04" |
| 42 | 05'55" | 04:41'59" |
| 42.7 | 06'22" | 04:46'38" |
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