劉家榮 2018/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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72.2 km | 04:00:54 | 18.0 km/h

日期: 2018-03-10 05:31 - 總爬升: 688 m - 地點: 台中-139落羽松 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 111 - 卡路里: 1721 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

139落羽松之單車行

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 183.18 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-0.7 %
2	17.6	-1.2 %
3	19.0	-1.0 %
4	3.1	-0.6 %
5	1.6	-0.7 %
6	26.1	-0.8 %
7	21.1	-0.8 %
8	7.8	-0.9 %
9	27.9	-1.1 %
10	18.8	-2.1 %
11	14.6	2.4 %
12	23.2	1.8 %
13	31.0	-1.4 %
14	26.5	1.7 %
15	9.8	4.6 %
16	15.0	4.1 %
17	7.3	5.4 %
18	6.3	4.9 %
19	1.8	6.3 %
20	19.5	-3.3 %
21	21.2	1.8 %
22	24.2	-0.9 %
23	19.6	2.4 %
24	14.8	3.5 %
25	32.4	-4.2 %
26	17.5	3.2 %
27	25.4	-1.1 %
28	30.3	-1.4 %
29	18.8	3.4 %
30	13.1	4.6 %
31	14.2	4.0 %
32	14.9	2.7 %
33	17.4	3.1 %
34	1.4	2.4 %
35	18.8	1.9 %
36	27.3	-4.2 %
37	1.2	1.2 %
38	19.6	6.0 %
39	1.6	-1.6 %
40	34.3	-1.5 %
41	40.0	-2.7 %
42	30.8	-2.7 %
43	39.6	-4.1 %
44	39.6	-4.7 %
45	23.2	-2.3 %
46	18.1	1.6 %
47	21.3	1.7 %
48	37.5	-3.1 %
49	12.8	4.6 %
50	25.9	-3.1 %
51	28.3	-1.0 %
52	22.5	-0.6 %
53	25.7	-1.3 %
54	23.1	4.0 %
55	7.1	-3.4 %
56	47.4	-4.0 %
57	48.6	-5.2 %
58	32.1	-4.0 %
59	9.0	-3.1 %
60	22.8	-0.6 %
61	22.8	1.8 %
62	22.8	-2.0 %
63	15.3	1.0 %
64	13.7	1.8 %
65	14.8	1.2 %
66	18.0	1.0 %
67	10.0	1.1 %
68	12.4	1.0 %
69	14.1	1.4 %
70	14.2	1.2 %
71	11.7	1.1 %
72	14.9	1.4 %
72.2	10.4	-0.5 %

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