6.9 km | 00:37:22 | 05:24/km日期: 2014-01-19 09:34 - 地點: 陽光公園 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 405 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 55%
Pace: 04'58" / 05'03" / 05'20" / 05'32" / 05'44" / 05'53" / 08'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'32" (+00'11") | 282 / 282 |
| 2 | | 06'36" (+03'15") | 302 / 584 |
| 3 | | 03'36" (+00'15") | 276 / 861 |
| 4 | | 07'02" (+03'41") | 284 / 1145 |
| 5 | | 03'35" (+00'14") | 278 / 1423 |
| 6 | | 07'19" (+03'58") | 272 / 1696 |
| 7 | | 03'21" | 298 / 1994 |
| 8 | | 06'42" (+03'21") | 298 / 2292 |
| 9 | | 03'22" (+00'01") | 295 / 2588 |
| 10 | | 06'15" (+02'54") | 319 / 2908 |
| 11 | | 03'24" (+00'03") | 293 / 3201 |
| 12 | | 07'46" (+04'25") | 257 / 3458 |
| 13 | | 03'38" (+00'17") | 274 / 3733 |
| 14 | | 06'37" (+03'16") | 302 / 4035 |
| 15 | | 03'38" (+00'17") | 274 / 4309 |
| 16 | | 06'34" (+03'13") | 304 / 4614 |
| 17 | | 06'21" (+03'00") | 157 / 4771 |
| 18 | | 06'47" (+03'26") | 294 / 5065 |
| 19 | | 06'05" (+02'44") | 164 / 5229 |
| 20 | | 05'43" (+02'22") | 349 / 5579 |
| 21 | | 05'59" (+02'38") | 166 / 5745 |
| 22 | | 05'42" (+02'21") | 350 / 6096 |
| 23 | | 05'44" (+02'23") | 174 / 6270 |
| 24 | | 05'19" (+01'58") | 375 / 6646 |
| 25 | | 05'39" (+02'18") | 176 / 6823 |
| 26 | | 03'57" (+00'36") | 92 / 6916 |
今天睡到自然醒
lactate stacker x 8
1分鐘all out衝刺 + 2分鐘慢跑緩和 共八趟
今天風很大,第一次明顯感覺順風逆風的影響
逆風相同力氣大約慢十秒,順風大約快五秒
中午還要接丈母娘去參加喜宴,八趟完就趕著回家了
衝刺部分均速3:33 , 3:37 , 3:35 , 3:21 , 3:23 , 3:25 , 3:38 , 3:38 大約是不會爆掉的速度
http://connect.garmin.com/splits/432090890
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 278.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'58" | 00:04'58" |
| 2 | 05'03" | 00:10'01" |
| 3 | 05'20" | 00:15'21" |
| 4 | 05'32" | 00:20'53" |
| 5 | 05'44" | 00:26'37" |
| 6 | 05'53" | 00:32'30" |
| 6.9 | 08'34" | 00:40'21" |
19305.0 km | 
775.2 km
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