Jeff 2014/01/23 訓練日誌 | Marathon's World

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106.0 km | 05:40:53 | 18.7 km/h

日期: 2014-01-23 09:23 - 總爬升: 324 m - 地點: 河濱 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 101 - 卡路里: 8180 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 59%

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這條路騎了好幾年，鹿角溪人工濕地完工啦

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路線阿婆壽司->媽媽嘴咖啡->淡水阿給->永和豆漿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 372.40 km

XT 上傳 | 11 years ago

自由, georgef0130 和其他 32 人說推

·

觀看另 3 則留言

Jeff 天氣很棒，騎得很舒服呢

2014-01-24 11:44 ·

EricTsai168 放假放太大啦～～～！^^

2014-01-24 11:50 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.0	3.3 %
2	18.8	-1.6 %
3	18.5	-1.2 %
4	24.3	-3.4 %
5	30.3	-2.1 %
6	31.3	-0.4 %
7	28.6	-1.8 %
8	27.9	1.5 %
9	27.9	-2.2 %
10	24.2	1.7 %
11	20.7	-1.7 %
12	31.9	1.6 %
13	30.3	1.8 %
14	15.5	-1.4 %
15	22.2	2.8 %
16	22.8	-1.7 %
17	28.6	3.5 %
18	31.3	2.0 %
19	16.7	-1.0 %
20	24.0	3.5 %
21	28.8	-1.3 %
22	31.3	3.8 %
23	23.5	5.4 %
24	23.5	-1.8 %
25	28.8	3.8 %
26	28.1	2.5 %
27	28.8	2.7 %
28	35.0	-1.7 %
29	28.3	-1.6 %
30	25.2	2.6 %
31	17.1	3.2 %
32	1.3	-2.7 %
33	17.1	-2.0 %
34	20.8	4.0 %
35	16.5	4.2 %
36	18.8	-2.4 %
37	18.2	-3.0 %
38	29.3	-1.9 %
39	1800.0	1.0 %
40	23.1	-1.4 %
41	16.7	-2.2 %
42	17.6	2.3 %
43	19.4	-1.6 %
44	18.5	-1.2 %
45	21.4	4.5 %
46	17.8	-1.6 %
47	18.8	1.8 %
48	20.7	-3.3 %
49	19.7	2.2 %
50	16.9	-2.2 %
51	17.6	1.5 %
52	12.8	1.8 %
53	20.9	-1.2 %
54	39.6	-0.4 %
55	18.5	3.3 %
56	76.6	-0.4 %
57	28.1	-1.0 %
58	26.9	4.0 %
59	20.8	-0.4 %
60	17.6	1.3 %
61	20.2	2.2 %
62	22.4	-6.0 %
63	15.1	-2.8 %
64	19.6	2.2 %
65	21.6	-3.3 %
66	16.7	3.1 %
67	20.5	-2.8 %
68	15.0	-2.3 %
69	18.8	2.8 %
70	18.3	1.6 %
71	20.0	2.0 %
72	15.5	-0.9 %
73	19.3	2.7 %
74	22.6	-3.0 %
75	13.8	-1.8 %
76	20.5	-2.7 %
77	21.3	2.2 %
78	23.1	-2.1 %
79	20.6	1.5 %
80	21.4	-1.8 %
81	18.8	-2.5 %
82	19.9	-1.5 %
83	22.9	-1.0 %
84	22.1	2.5 %
85	25.7	-0.5 %
86	24.7	1.7 %
87	19.1	-1.3 %
88	14.7	2.8 %
89	23.8	1.8 %
90	25.7	-0.4 %
91	25.4	-0.2 %
92	27.7	0.0 %
93	18.6	-0.1 %
94	23.8	-2.0 %
95	26.1	2.1 %
96	22.8	-1.7 %
97	15.6	-1.6 %
98	21.4	2.5 %
99	22.1	-2.0 %
100	22.0	3.0 %
101	23.2	-1.0 %
102	24.2	-1.8 %
103	20.6	2.0 %
104	19.5	3.2 %
105	19.4	-2.5 %
106	24.5	1.7 %
106.0	0.8	2.0 %

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