自主練赤足將近一個月，今天參加謝團長為tman所開的凌波微步課程，現場超多鐡人的，二個多小時獲益良多，原來我赤足跑完小腿會鐵腿是因它還如嬰兒般嬌嫩，看來尚需要加把勁了！幼兒班赤足的我需先「提膝腳輕放」，今天團練時也首次跨出操場到大馬路上赤足跑了3.3公里，很不一樣的體驗，沿路有各種地面或柏油或地塼或止滑塼或碎石或平滑地，我的腳像感官全開似的細細品嚐各種觸感，碰到碎石路段就如團長所說自然蹎著腳蜻蜓點水跑。團長說赤足跑核心肌群會更穩健，希望對我明年2月東京初馬能有所幫助！今天赤足跑4K(3~7K處）+自主練有穿鞋練跑6K共10K，右膝it band都不痛!