龔啟銘 2018/04/01 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

全馬 | 04:29:22 | 06:23/km | 第17馬

2018 阿勃勒-風華再現馬拉松暨馬拉松普查春季頒獎

官方成績
日期	2018-04-01
成績	04:29:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+02'16")

01:00'51" (+02'34")

10 km

(01:00'51")

00:30'08" (+01'41")

15 km

(01:29'18")

00:28'27"

00:58'17"

20 km

(01:59'08")

00:29'50" (+01'23")

25 km

(02:31'21")

00:32'13" (+03'46")

01:07'24" (+09'07")

30 km

(03:06'32")

00:35'11" (+06'44")

35 km

(03:39'41")

00:33'09" (+04'42")

01:10'02" (+11'45")

40 km

(04:16'34")

00:36'53" (+08'26")

Finish

(04:29:22)

日期: 2018-04-01 05:39 - 總爬升: 222 m - 地點: 新化區運動公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2524 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'36")

1000 / 1000

05'59"

(12'13")

05'59" (+00'22")

1000 / 2000

06'20"

(18'34")

06'20" (+00'43")

1000 / 3000

06'07"

(24'41")

06'07" (+00'30")

1000 / 4000

06'01"

(30'42")

06'01" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

第17馬(領10馬獎)

賽前宣言: 領10馬獎

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 219.27 km

aslcs TJR288-4301虎走(藍001) SIZE27.5 累積 : 1415.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

五峯, 鍾世峰和其他 5 人說推

留言

建勛（麥中干話團） 600

2018-04-02 19:36 ·

傑克讚喔！

2018-04-03 18:38 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'59"	00:12'13"
3	06'21"	00:18'34"
4	06'07"	00:24'41"
5	06'02"	00:30'43"
6	05'56"	00:36'39"
7	05'58"	00:42'37"
8	06'03"	00:48'40"
9	06'05"	00:54'45"
10	06'06"	01:00'51"
11	05'37"	01:06'28"
12	05'42"	01:12'10"
13	05'46"	01:17'56"
14	05'39"	01:23'35"
15	05'43"	01:29'18"
16	05'57"	01:35'15"
17	05'44"	01:40'59"
18	05'48"	01:46'47"
19	06'17"	01:53'04"
20	06'04"	01:59'08"
21	06'04"	02:05'12"
22	06'10"	02:11'22"
23	06'23"	02:17'45"
24	07'04"	02:24'49"
25	06'32"	02:31'21"
26	06'34"	02:37'55"
27	07'29"	02:45'24"
28	06'24"	02:51'48"
29	06'32"	02:58'20"
30	08'12"	03:06'32"
31	06'54"	03:13'26"
32	06'38"	03:20'04"
33	06'25"	03:26'29"
34	06'47"	03:33'16"
35	06'25"	03:39'41"
36	07'30"	03:47'11"
37	06'39"	03:53'50"
38	07'44"	04:01'34"
39	07'20"	04:08'54"
40	07'40"	04:16'34"
41	07'05"	04:23'39"
41.9	06'15"	04:29'22"