12.4 km | 00:58:07 | 04:40/km日期: 2014-01-26 06:59 - 總爬升: 154 m - 地點: 蘭潭繞兩圈 - 天氣: 晴 - 平均心率: 31 - 卡路里: 1077 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 63%
Pace: 04'30" / 04'30" / 04'28" / 04'40" / 04'49" / 04'33" / 04'32" / 04'33" / 04'32" / 05'57" / 04'23" / 04'18" / 05'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'29" (+00'11") | 1017 / 1017 |
| 2 | | 04'29" (+00'11") | 1008 / 2026 |
| 3 | | 04'28" (+00'10") | 1011 / 3038 |
| 4 | | 04'41" (+00'23") | 1008 / 4047 |
| 5 | | 04'47" (+00'29") | 1002 / 5049 |
| 6 | | 04'34" (+00'16") | 1008 / 6058 |
| 7 | | 04'30" (+00'12") | 1013 / 7071 |
| 8 | | 04'33" (+00'15") | 996 / 8067 |
| 9 | | 04'33" (+00'15") | 1008 / 9076 |
| 10 | | 05'52" (+01'34") | 1008 / 10084 |
| 11 | | 04'25" (+00'07") | 1004 / 11089 |
| 12 | | 04'18" | 1007 / 12097 |
| 13 | | 04'17" | 446 / 12543 |
三月要跑雙潭初半馬，
是該好好練一下了，
今天沒有揪團練，自己去練跑，
遇到部裡的大白，
第一圈熱身跑，第二圈就............沒力了..........XD，哈哈！
第一圈跑正常路線，不過後面有繞進去小路多200公尺，
第二圈很大膽地挑戰好漢坡（想說熱開了），
但中間還是當了六步步兵（我有算），
果然體能還需要加強！！
第一圈6.4k跑完將近30分（29：59），
第二圈只求比第一圈快，
但是好漢坡那邊根本毫無速度可言，
看來以後專攻這個坡，克服了它，
等級應該可以打怪了？！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 251.10 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'30" | 00:04'30" |
| 2 | 04'30" | 00:09'00" |
| 3 | 04'28" | 00:13'28" |
| 4 | 04'40" | 00:18'08" |
| 5 | 04'49" | 00:22'57" |
| 6 | 04'33" | 00:27'30" |
| 7 | 04'32" | 00:32'02" |
| 8 | 04'33" | 00:36'35" |
| 9 | 04'32" | 00:41'07" |
| 10 | 05'57" | 00:47'04" |
| 11 | 04'23" | 00:51'27" |
| 12 | 04'18" | 00:55'45" |
| 12.4 | 05'21" | 00:58'07" |
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