18.0 km | 01:27:43 | 04:51/km日期: 2014-01-27 06:58 - 總爬升: 227 m - 地點: 蘭潭（三信亭→崇仁） - 天氣: 晴 - 平均心率: 32 - 卡路里: 1547 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%
Pace: 04'23" / 04'36" / 04'32" / 04'53" / 04'15" / 04'31" / 04'30" / 04'15" / 04'46" / 04'51" / 05'37" / 05'06" / 04'49" / 06'26" / 04'40" / 04'55" / 04'48" / 04'47" / 40'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'22" (+00'09") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 04'34" (+00'21") | 1005 / 2007 |
| 3 | | 04'33" (+00'20") | 1009 / 3017 |
| 4 | | 04'50" (+00'37") | 1015 / 4033 |
| 5 | | 04'16" (+00'03") | 987 / 5020 |
| 6 | | 04'30" (+00'17") | 1011 / 6032 |
| 7 | | 04'31" (+00'18") | 1016 / 7048 |
| 8 | | 04'13" | 1008 / 8056 |
| 9 | | 04'44" (+00'31") | 1003 / 9060 |
| 10 | | 04'51" (+00'38") | 1014 / 10074 |
| 11 | | 05'51" (+01'38") | 1000 / 11075 |
| 12 | | 04'49" (+00'36") | 1010 / 12085 |
| 13 | | 05'16" (+01'03") | 1001 / 13086 |
| 14 | | 06'00" (+01'47") | 1011 / 14098 |
| 15 | | 04'41" (+00'28") | 1003 / 15101 |
| 16 | | 04'54" (+00'41") | 1001 / 16103 |
| 17 | | 04'49" (+00'36") | 1014 / 17117 |
| 18 | | 04'46" (+00'33") | 1009 / 18126 |
| 19 | | 08'46" (+04'33") | 20 / 18147 |
今天不跑速度，
今天要來挑戰「乳酸耐受度」！！
怎麼說呢？
因為明天沒辦法跑，所以今天第一個目標是：距離，
要比昨天距離長，參考許多人的路線，
決定就三信亭到崇仁護校來回，目標是兩趟，
第一趟就這樣順著環潭路跑，
第二趟呢？當然要來個大挑戰，
於是我跑上了好漢坡，然後再從崇仁護校那邊轉回來，
接著遇到好漢坡，我就...............
再上一次好漢坡...
再上一次好漢坡...
再上一次好漢坡...
沒錯，上去後我也覺得快升天，
乳酸瞬間堆積，
平常跑步總是橫膈疲勞了，但腳還不會痠，
可是今天的第二趟回程卻是補給了雙腳滿滿的檸檬！！
兩趟的好漢坡，速度都很慢，
但是我都有保持住跑步的節奏（至少有超越路人），
沒有停下來當步兵，
有沒有進步呢？
經過這兩趟好漢坡的洗禮，
接著從崇仁回到三信亭停車場時，
有幾段坡我都是爬上一半了，
才驚覺............"啊！原來我在爬坡！"
哈哈！其實是腳麻了啦！！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 251.10 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'23" | 00:04'23" |
| 2 | 04'36" | 00:08'59" |
| 3 | 04'32" | 00:13'31" |
| 4 | 04'53" | 00:18'24" |
| 5 | 04'15" | 00:22'39" |
| 6 | 04'31" | 00:27'10" |
| 7 | 04'30" | 00:31'40" |
| 8 | 04'15" | 00:35'55" |
| 9 | 04'46" | 00:40'41" |
| 10 | 04'51" | 00:45'32" |
| 11 | 05'37" | 00:51'09" |
| 12 | 05'06" | 00:56'15" |
| 13 | 04'49" | 01:01'04" |
| 14 | 06'26" | 01:07'30" |
| 15 | 04'40" | 01:12'10" |
| 16 | 04'55" | 01:17'05" |
| 17 | 04'48" | 01:21'53" |
| 18 | 04'47" | 01:26'40" |
| 18.0 | 40'23" | 01:27'43" |
留言 
展開計圈分析
