13.4 km | 01:03:13 | 04:44/km日期: 2014-01-28 21:17 - 地點: 河濱公園 - 天氣: Good - 平均心率: 85 - 卡路里: 781 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%
Pace: 05'17" / 04'54" / 04'45" / 04'49" / 04'38" / 04'39" / 04'34" / 04'43" / 04'46" / 04'47" / 04'37" / 04'43" / 04'34" / 04'07" /
基本練習.
去乘順風,回程逆風,休了一天,跑的還滿順的.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 235.34 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 04'54" | 00:10'11" |
| 3 | 04'45" | 00:14'56" |
| 4 | 04'49" | 00:19'45" |
| 5 | 04'38" | 00:24'23" |
| 6 | 04'39" | 00:29'02" |
| 7 | 04'34" | 00:33'36" |
| 8 | 04'43" | 00:38'19" |
| 9 | 04'46" | 00:43'05" |
| 10 | 04'47" | 00:47'52" |
| 11 | 04'37" | 00:52'29" |
| 12 | 04'43" | 00:57'12" |
| 13 | 04'34" | 01:01'46" |
| 13.4 | 04'07" | 01:03'13" |
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