跑前個半鐘一包朱古力牛奶，兩塊麵包，一個蘋果。5圈熱身，第一節25個內圈逆時針55分鐘左腳大腿還是抽住；慢跑2圈飲水；第二節16個外圈順時針45分鐘；慢跑2圈吃power gel 飲水，肚有D疼；第三節25個內圈逆時針60分鐘，兩邊髖關節有D疼，還好ITB沒事，最後兩圈開始撞墻腹部有D抽，腳踝內側明顯疼感同力量下降。呢課精神比較集中，上身姿勢保持得唔錯，沒之前的不適感。慢跑1K放鬆，拉筋，做力量。
新襪真系好舒服，完全唔磨腳。GU power gel 味道比較容易入口。渣馬14K，28K各一包應該就得，帶夠三包穩陣。
開始轉係早上練跑，吃固定份量早餐，過年前再多一長課， 下星期逐步減量恢復做多D放鬆同力量。
時間猛猛緊，準備半年終於都到了第一個全馬，好多次練跑都想像你還跑在我前面，2.16照到我完賽吧！