Jian-wei Lin 2012/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

Jian-wei Lin 新北市
ID 3825

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10.1 km | 00:51:56 | 05:08/km

日期: 2012-10-21 20:48 - 地點: 台中文心森林公園 - 天氣: 晴朗無風 - 平均心率: 90 - 卡路里: 737 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%

Pace: 05'37" / 05'19" / 05'02" / 05'12" / 05'10" / 05'02" / 05'03" / 04'45" / 05'22" / 04'53" / 05'00" /

有鑑於合歡馬穿freerun 2.0楦頭太窄導致下坡腳掌吃力不足並傷及腳趾，今天敗入MIZUNO WAVE Idaten 2GR...剛拿到的第一感覺是覺得好輕，其次鞋底薄楦頭跟我的腳掌一樣寬。晚上馬上試跑，由於前陣子開始練習姿勢跑法，但可能真的是鞋子的關係，跑起來總是不太順！今天感覺完全不一樣，只有順~順~順~特別是下坡，一步一步往前邁去毫不費力，要適合歡馬有這種步伐，我應該有5hr的成績吧QAQ...總之找到適合的跑鞋，好事一件

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 156.52 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 409.4 km

XT 上傳 | 12 years ago

弘盈, hwashan 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'19"	00:10'56"
3	05'02"	00:15'58"
4	05'12"	00:21'10"
5	05'10"	00:26'20"
6	05'02"	00:31'22"
7	05'03"	00:36'25"
8	04'45"	00:41'10"
9	05'22"	00:46'32"
10	04'53"	00:51'25"
10.1	05'00"	00:51'56"

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