19.3 km | 02:07:15 | 06:36/km日期: 2014-01-31 08:28 - 總爬升: 204 m - 地點: 旗山週邊 - 天氣: 晴朗 - 卡路里: 1092 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%
Pace: 09'18" / 06'14" / 05'45" / 05'34" / 05'54" / 05'44" / 05'49" / 06'17" / 08'25" / 06'22" / 08'28" / 07'41" / 07'02" / 06'42" / 06'05" / 05'50" / 05'36" / 07'22" / 05'41" / 05'22" /
初一起大早去跑步，本來想跑到二十五公里（兩天的跑量），不過最後因為為了配合大家所以縮水許多，這個月很驚險的過了三百的大關。話說今天跑這邊的重點是練爬山，從老街這邊出發以後就往上次比賽的路線挺進到最後，山路這樣上上下下來了幾趟，跑到氣喘如牛雖然很累，不過我知道這絕對會有不小的幫助。
一直以來我很少去跑這種有坡的地方，而且像今天最後段的坡真的很可怕，讓人覺得不知道是跑步還是登山，跑完下來成就感很高，過往初一會睡到中午的習慣也因為早上練跑而有所改變。下了山以後跟蘇大哥兩個人在前面用五分半左右的速度去跑，跟自己練習的感覺差了好多，有人一起跑真的比較舒服。最後面下到景觀橋這邊為了等大家來所以多跑了幾趟，最後也把里程數剛好的跑到十九公里，扣掉中間拍照還有等待的時間，均速大約六分半，還算可以。明天決定休息一天，後天則是高雄馬以前的最後一次三十五公里 LSD，因為是假日，所以時間彈性，不會趕著下午兩、三點就開始跑。
Nike+ 每公里分速：9'14"/6'17"/5'50"/5'44"/6'04"/5'56"/5'46"/6'53"/8'29"/6'42"/8'12"/8'18"/6'32"/6'41"/6'07"/5'46"/5'40"/7'26"/5'36"。
1月累積里程 :
301.86 km 
acsic Gel kayano 19 累積 :
1967.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'18" | 00:09'18" |
| 2 | 06'14" | 00:15'32" |
| 3 | 05'45" | 00:21'17" |
| 4 | 05'34" | 00:26'51" |
| 5 | 05'54" | 00:32'45" |
| 6 | 05'44" | 00:38'29" |
| 7 | 05'49" | 00:44'18" |
| 8 | 06'17" | 00:50'35" |
| 9 | 08'25" | 00:59'00" |
| 10 | 06'22" | 01:05'22" |
| 11 | 08'28" | 01:13'50" |
| 12 | 07'41" | 01:21'31" |
| 13 | 07'02" | 01:28'33" |
| 14 | 06'42" | 01:35'15" |
| 15 | 06'05" | 01:41'20" |
| 16 | 05'50" | 01:47'10" |
| 17 | 05'36" | 01:52'46" |
| 18 | 07'22" | 02:00'08" |
| 19 | 05'41" | 02:05'49" |
| 19.3 | 05'22" | 02:07'15" |
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