俞大偉 2012/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
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17.2 km | 01:32:28 | 05:21/km

日期: 2012-10-24 16:24 - 地點: 冬山河&新水自行車道+農村小路 - 天氣: 多雲 - 卡路里: 1132 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 64%

Pace: 05'45" / 05'29" / 04'50" / 04'57" / 04'53" / 05'01" / 05'51" / 05'46" / 05'47" / 05'20" / 05'18" / 05'23" / 05'23" / 05'25" / 05'04" / 05'01" / 05'51" / 05'55" /

傍晚下班後，天氣還不錯，便決定還是跑老路線吧~起步後先熱身輕鬆跑2KM，過了嘉苳橋巧遇划船教練在帶隊訓練(划船)，便拉高速度跟著他們後面跑。到了傳藝全家買瓶運動飲料補給後繼續往季水海邊跑著，再轉新水自行車道至清水防風林缺口折返，折返後從冬山河南岸回去，回程則微加速跑回去，回到富農橋則放慢輕鬆跑回家，再輕鬆跑400M湊足17km。

10月累積里程 : 407.36 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 922.4 km

XT 上傳 | 12 years ago

yamato, 陳順德和其他 11 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'29"	00:11'14"
3	04'50"	00:16'04"
4	04'57"	00:21'01"
5	04'53"	00:25'54"
6	05'01"	00:30'55"
7	05'51"	00:36'46"
8	05'46"	00:42'32"
9	05'47"	00:48'19"
10	05'20"	00:53'39"
11	05'18"	00:58'57"
12	05'23"	01:04'20"
13	05'23"	01:09'43"
14	05'25"	01:15'08"
15	05'04"	01:20'12"
16	05'01"	01:25'13"
17	05'51"	01:31'04"
17.2	05'55"	01:32'28"

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