智其 2012/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

智其南投
ID 1921

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15.2 km | 01:16:26 | 05:02/km

日期: 2012-10-26 06:12 - 地點: 埔里暨南大學運動場 - 天氣: 非常晴朗 - 平均心率: 148 - 卡路里: 982 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 65%

Pace: 05'54" / 05'39" / 05'37" / 05'32" / 05'25" / 05'33" / 05'15" / 05'07" / 04'59" / 04'47" / 04'38" / 04'43" / 04'16" / 04'09" / 04'16" / 03'55" /

今天跑前10K跟著身體的呼吸進行，10~12加速一些，最後3K進行一些速度加強!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 501.42 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR CF 累積 : 1264.4 km

XT 上傳 | 12 years ago

阿堯, Casper Liao 和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'39"	00:11'33"
3	05'37"	00:17'10"
4	05'32"	00:22'42"
5	05'25"	00:28'07"
6	05'33"	00:33'40"
7	05'15"	00:38'55"
8	05'07"	00:44'02"
9	04'59"	00:49'01"
10	04'47"	00:53'48"
11	04'38"	00:58'26"
12	04'43"	01:03'09"
13	04'16"	01:07'25"
14	04'09"	01:11'34"
15	04'16"	01:15'50"
15.2	03'54"	01:16'26"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

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0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

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5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

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1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

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8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

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3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

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3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

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5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

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10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

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10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km