廖阿福 2018/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

廖阿福桃園
ID 35045

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半馬 | 03:18:47 | 09:25/km | 第20半馬

2018 Q Bear Run 桃園半程馬拉松

官方成績
日期	2018-05-20
成績	03:18:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'12")

00:43'12"

01:31'46"

10 km

(01:31'46")

00:48'34" (+05'22")

15 km

(02:22'07")

00:50'21" (+07'09")

01:35'59" (+04'13")

20 km

(03:07'45")

00:45'38" (+02'26")

Finish

(03:18:47)

日期: 2018-05-20 06:40 - 總爬升: 470 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1510 Cal - 總步數: 21382 - 平均步頻: 107 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'41"

(06'41")

06'38"

1005 / 1005

155 / 96

2

07'57"

(14'38")

07'52" (+01'14")

1009 / 2015

135 / 93

3

08'10"

(22'48")

08'06" (+01'28")

1007 / 3022

129 / 95

4

10'23"

(33'11")

10'22" (+03'44")

1001 / 4024

79 / 121

5

10'05"

(43'16")

09'59" (+03'21")

1008 / 5032

106 / 94

展開計圈分析

賽後評分: Nice
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 26.46 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 橘子熊和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	07'52"	00:14'33"
3	08'11"	00:22'44"
4	10'27"	00:33'11"
5	10'01"	00:43'12"
6	11'16"	00:54'28"
7	09'48"	01:04'16"
8	09'31"	01:13'47"
9	08'48"	01:22'35"
10	09'11"	01:31'46"
11	07'51"	01:39'37"
12	09'08"	01:48'45"
13	10'11"	01:58'56"
14	12'15"	02:11'11"
15	10'56"	02:22'07"
16	11'01"	02:33'08"
17	09'33"	02:42'41"
18	09'59"	02:52'40"
19	07'44"	03:00'24"
20	07'21"	03:07'45"
21	08'19"	03:16'04"
21.3	09'44"	03:18'48"

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