5.3 km | 00:29:40 | 05:33/km日期: 2018-05-07 19:19 - 總爬升: 117 m - 地點: 將軍澳運動場外圍 - 天氣: 熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 331 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 28°C - 濕度: 83%
Pace: 03'09" / 05'27" / 05'27" / 05'34" / 05'37" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'29") | 1075 / 1075 |
| 2 | | 05'28" | 1093 / 2169 |
| 3 | | 05'29" (+00'01") | 1091 / 3260 |
| 4 | | 05'33" (+00'05") | 1062 / 4322 |
| 5 | | 05'20" | 1010 / 5333 |
田徑隊訓練 - 叉大電
漫跑運動場五圈 (約 1.1 km 一個圈).
頭圈慢跑, 之後愈推愈快. 尾圈 5'20"/km. 平均速度比目標馬速快. 少少喘, 四成半時間係 Z5, 四成時間係 Z4. 未到 Tempo 既速度. 短期目楆設定. 用呢個配速跑 10km
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
54.25 km 
Under Armour Flow Twist 累積 :
565.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'09" | 00:03'09" |
| 2 | 05'27" | 00:08'36" |
| 3 | 05'27" | 00:14'03" |
| 4 | 05'34" | 00:19'37" |
| 5 | 05'37" | 00:25'14" |
| 5.3 | 04'47" | 00:26'50" |
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