albert 2012/11/03 訓練日誌

albert 新北市
ID 2369

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albert

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:14:43 | 07:27/km | 第10馬

2012 第13屆太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2012-11-03
成績	05:14:43
總名次	1729 / 2610
分組名次	329 / 452
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28" (+07'03")

01:04'42" (+10'29")

10 km

(01:04'42")

00:33'14" (+08'49")

15 km

(01:41'20")

00:36'38" (+12'13")

01:07'04" (+12'51")

20 km

(02:11'46")

00:30'26" (+06'01")

25 km

(02:36'11")

00:24'25"

00:54'13"

30 km

(03:05'59")

00:29'48" (+05'23")

35 km

(03:31'59")

00:26'00" (+01'35")

00:57'18" (+03'05")

40 km

(04:03'17")

00:31'18" (+06'53")

Finish

(05:14:43)

日期: 2012-11-03 07:09 - 總爬升: 493 m - 地點: 太魯閣全馬 - 天氣: 陰偶雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

31'44"

(31'44")

06'18" (+02'25")

5033 / 5033

33'07"

(01:04'51")

06'35" (+02'42")

5018 / 10052

37'05"

(01:41'56")

07'22" (+03'29")

5033 / 15086

29'52"

(02:11'48")

05'52" (+01'59")

5081 / 20167

25'39"

(02:37'27")

05'03" (+01'10")

5064 / 25231

展開計圈分析

XT似乎在山區就有問題全馬42.195KM
XT落漆變成55.0378KM問題不知在那兒公司應查明吧
第一次穿NIKE新鞋結果就是5KM兩邊小指會痛跑到30KM不得不檢查兩腳小指全出水泡外帶右姆指左腳第二指指甲黑青積血連帶影響成績無法破5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 109.99 km

XT 上傳 | 12 years ago

為俊, 林政賢和其他 3 人說推

留言

david Hi albert大大您好,真的很抱歉,我認為這是因為太魯閣是峽谷地形,空域不夠開闊,很難接收到衛星訊號,而且隧道也很多,因此造成里程數誤差過大Orz..

2012-11-03 18:43 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'04"	00:12'11"
3	06'08"	00:18'19"
4	06'22"	00:24'41"
5	06'47"	00:31'28"
6	08'00"	00:39'28"
7	06'43"	00:46'11"
8	06'47"	00:52'58"
9	06'30"	00:59'28"
10	05'14"	01:04'42"
11	06'55"	01:11'37"
12	07'26"	01:19'03"
13	07'32"	01:26'35"
14	07'55"	01:34'30"
15	06'50"	01:41'20"
16	10'08"	01:51'28"
17	04'55"	01:56'23"
18	05'14"	02:01'37"
19	05'18"	02:06'55"
20	04'51"	02:11'46"
21	02'24"	02:14'10"
22	04'20"	02:18'30"
23	12'23"	02:30'53"
24	00'48"	02:31'41"
25	04'30"	02:36'11"
26	04'54"	02:41'05"
27	07'29"	02:48'34"
28	06'18"	02:54'52"
29	04'10"	02:59'02"
30	06'57"	03:05'59"
31	04'07"	03:10'06"
32	02'24"	03:12'30"
33	06'44"	03:19'14"
34	06'16"	03:25'30"
35	06'29"	03:31'59"
36	04'28"	03:36'27"
37	10'53"	03:47'20"
38	03'37"	03:50'57"
39	06'43"	03:57'40"
40	05'37"	04:03'17"
41	05'38"	04:08'55"
42	08'12"	04:17'07"
43	05'22"	04:22'29"
44	03'34"	04:26'03"
45	04'04"	04:30'07"
46	05'57"	04:36'04"
47	06'17"	04:42'21"
48	06'36"	04:48'57"
49	05'53"	04:54'50"
50	05'09"	04:59'59"
51	07'41"	05:07'40"
52	06'50"	05:14'30"
55.0	00'06"	05:14'50"