4.7 km | 00:43:13 | 09:14/km日期: 2018-06-01 12:04 - 平均心率: 122 - 卡路里: 337 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 26°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 10'49" / 07'27" / 07'39" / 08'22" / 13'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 10'44" (+03'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'26" | 1000 / 2000 |
3 | | 07'39" (+00'13") | 1000 / 3000 |
4 | | 08'21" (+00'55") | 1000 / 4000 |
5 | | 13'23" (+05'57") | 673 / 4673 |
上個月訂一個很難達成的目標,跑步200、騎乘200、游泳10,結果因為肩膀治療的關係(醫生叫我休息一週,結果我前後拿這個藉口頹廢了快三週),結果目標不要說達成了,遠到連影子都看不到。
這個月調整一下比例,讓目標合理一些,一定要游泳,一定要單車通勤,一定要中午耐熱訓練(台南星光馬)~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
68.43 km Y拖 - 黃二 累積 :
1034.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 10'49" | 00:10'49" |
2 | 07'27" | 00:18'16" |
3 | 07'39" | 00:25'55" |
4 | 08'22" | 00:34'17" |
4.7 | 13'23" | 00:43'18" |