陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2018/06/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

109.2 km | 04:24:22 | 24.8 km/h

日期: 2018-06-03 03:58 - 總爬升: 649 m - 地點: 白沙屯 - 天氣: 熱 - 平均心率: 51 - 卡路里: 6539 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(18)

同事約騎，早上4：00由東勢出門，4：30到東豐自行車道起點準時出發，6：00到達白沙屯小七補給吃早餐，繞到拱天宮參拜後折返，回程經由苗140取道卓蘭，8：45回到東勢家中；第一次練習這種高強度的騎乘，有累到！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 200.34 km

XT 上傳 | 6 years ago

Danny(蕭遙), 吳毓祐和其他 28 人說推

·

觀看另 4 則留言

阿平真讚哦！百公里耶

2018-06-04 09:48 ·

1 個人推

黃龍龍建成大謝謝啦晚上安好

2018-06-07 20:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	-1.2 %
2	30.3	-2.0 %
3	27.7	-1.0 %
4	28.1	-0.8 %
5	29.0	-4.8 %
6	27.5	2.0 %
7	27.7	-1.6 %
8	30.3	-1.4 %
9	25.0	-2.9 %
10	29.8	-2.3 %
11	33.3	-2.2 %
12	28.6	-2.0 %
13	21.6	-1.7 %
14	36.0	-1.3 %
15	28.8	-2.1 %
16	32.4	3.2 %
17	31.0	2.8 %
18	27.3	1.4 %
19	28.1	2.3 %
20	39.1	-1.5 %
21	35.6	-7.3 %
22	32.7	-1.8 %
23	31.0	-1.9 %
24	27.7	-1.3 %
25	23.8	-2.1 %
26	65.5	-0.6 %
27	34.3	-2.0 %
28	37.1	-2.0 %
29	40.4	-1.4 %
30	38.3	-1.8 %
31	37.5	-1.5 %
32	37.5	-1.9 %
33	30.0	-2.6 %
34	33.3	-2.1 %
35	37.5	-1.9 %
36	32.7	-1.6 %
37	34.6	-1.1 %
38	26.3	1.7 %
39	30.5	-1.2 %
40	30.3	-2.2 %
41	27.9	-1.0 %
42	26.5	2.0 %
43	26.5	3.3 %
44	30.5	-2.7 %
45	23.7	4.6 %
46	37.1	-2.5 %
47	27.3	-1.2 %
48	26.1	6.2 %
49	32.1	-1.3 %
50	30.8	-0.7 %
51	30.8	-0.8 %
52	23.7	2.2 %
53	30.8	-2.7 %
54	30.3	1.6 %
55	26.1	1.8 %
56	8.2	-0.9 %
57	13.2	2.0 %
58	32.4	-1.3 %
59	30.5	4.0 %
60	29.3	-1.7 %
61	32.4	-1.1 %
62	30.8	1.3 %
63	30.8	1.0 %
64	29.8	2.2 %
65	22.4	-6.8 %
66	15.5	2.0 %
67	28.8	3.8 %
68	20.6	4.0 %
69	28.3	2.4 %
70	32.1	-1.9 %
71	34.6	1.3 %
72	32.4	2.2 %
73	29.0	1.8 %
74	31.6	-1.2 %
75	12.7	1.8 %
76	23.7	1.1 %
77	24.8	1.8 %
78	25.9	2.0 %
79	18.3	2.3 %
80	21.7	2.6 %
81	23.4	2.3 %
82	23.7	1.5 %
83	23.1	2.1 %
84	20.7	1.9 %
85	21.8	2.7 %
86	21.8	2.2 %
87	17.6	2.8 %
88	30.0	2.2 %
89	20.7	2.4 %
90	20.5	2.0 %
91	22.0	1.9 %
92	14.3	2.9 %
93	24.8	2.6 %
94	18.1	2.3 %
95	16.6	4.0 %
96	22.6	2.2 %
97	20.7	1.9 %
98	20.9	2.1 %
99	19.8	2.0 %
100	18.8	2.2 %
101	23.1	10.5 %
102	22.8	7.2 %
103	22.1	-7.4 %
104	13.8	-6.3 %
105	16.9	3.6 %
106	22.6	3.2 %
107	25.4	1.4 %
108	22.4	1.1 %
109	18.8	3.3 %
109.2	4.6	2.2 %

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