9.0 km | 00:55:18 | 06:08/km日期: 2018-06-17 18:55 - 地點: 深呼吸海安 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 487 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 06'36" / 06'27" / 06'09" / 06'01" / 10'09" / 05'46" / 06'06" / 05'43" / 06'07" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'36" (+00'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'26" (+00'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'08" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'00" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'20" (+00'38") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'45" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'06" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'42" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'07" (+00'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'36" | 9 / 9009 |
E9k
(1-5)
身體 4
心志 4
體能 4
<場地/天氣/人>
今天目標是在深呼吸跑約一小時然後去吃自助餐
很幸運今天手錶抓得到里程(在深呼吸跑，八成的時間手錶無法抓到里程，在斯博森就可以，不知道為啥)
<運動表現/身體的感覺>
順順跑
一邊跑一邊看終極殺陣（？）
<心理/雜想>
有時有點時間壓力 不是放假的日子 反而精神比較集中 因為時間顯得可貴
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
1200m*5
補給：自助餐
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
97.11 km 
asics tarther zeal 4 wide man 25.5 累積 :
658.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 06'27" | 00:13'03" |
| 3 | 06'09" | 00:19'12" |
| 4 | 06'01" | 00:25'13" |
| 5 | 10'09" | 00:35'22" |
| 6 | 05'46" | 00:41'08" |
| 7 | 06'06" | 00:47'14" |
| 8 | 05'43" | 00:52'57" |
| 9 | 06'07" | 00:59'04" |
| 9.0 | 05'18" | 00:59'07" |
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