| 第一次挑戰石門水庫，羅馬公路ㄧ圈！
為下週備戰！
巧遇大哥團練～ | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% | | 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
| 里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) | | 1 | 9.5 | -0.5 % | | 2 | 10.7 | 7.1 % | | 3 | 6.6 | 6.5 % | | 4 | 10.7 | 6.1 % | | 5 | 17.1 | 4.3 % | | 6 | 19.0 | 4.6 % | | 7 | 27.3 | -3.8 % | | 8 | 32.4 | -5.7 % | | 9 | 7.9 | 6.5 % | | 10 | 18.7 | -3.0 % | | 11 | 17.1 | -4.2 % | | 12 | 22.9 | -3.6 % | | 13 | 18.6 | 4.5 % | | 14 | 19.6 | 3.7 % | | 15 | 17.2 | 4.4 % | | 16 | 4.3 | 19.7 % | | 17 | 9.0 | 5.3 % | | 18 | 16.1 | 3.3 % | | 19 | 19.3 | 4.2 % | | 20 | 26.5 | -4.5 % | | 21 | 41.4 | -7.5 % | | 22 | 31.0 | -5.5 % | | 23 | 24.2 | -4.6 % | | 24 | 26.9 | -1.9 % | | 25 | 10.3 | 3.9 % | | 26 | 13.9 | 4.0 % | | 27 | 2.8 | 6.3 % | | 28 | 10.7 | 5.4 % | | 29 | 37.5 | -6.0 % | | 30 | 34.0 | -3.4 % | | 31 | 22.2 | 1.6 % | | 32 | 18.4 | 3.6 % | | 33 | 32.4 | -2.9 % | | 34 | 22.2 | -3.3 % | | 35 | 21.1 | -1.9 % | | 36 | 20.6 | 4.2 % | | 37 | 13.7 | 4.0 % | | 38 | 36.0 | -5.2 % | | 39 | 32.4 | -2.6 % | | 40 | 21.2 | 3.0 % | | 41 | 32.7 | -4.4 % | | 42 | 24.5 | -3.0 % | | 43 | 21.8 | 2.8 % | | 44 | 11.4 | 4.9 % | | 45 | 8.1 | 5.1 % | | 46 | 9.7 | 5.7 % | | 47 | 17.8 | -4.2 % | | 48 | 40.0 | -6.2 % | | 49 | 44.4 | -5.1 % | | 50 | 42.9 | -4.1 % | | 51 | 37.9 | -3.9 % | | 52 | 27.9 | -2.7 % | | 53 | 32.1 | -3.0 % | | 54 | 29.3 | -1.7 % | | 55 | 26.5 | -1.0 % | | 56 | 37.5 | -3.3 % | | 57 | 29.0 | -1.0 % | | 58 | 23.5 | -2.4 % | | 59 | 27.9 | -0.7 % | | 60 | 3.3 | -2.6 % | | 61 | 16.9 | 2.0 % | | 62 | 16.7 | 2.8 % | | 63 | 22.6 | 2.4 % | | 64 | 15.9 | 2.9 % | | 65 | 15.7 | 2.9 % | | 66 | 12.0 | 3.9 % | | 67 | 19.3 | 1.8 % | | 68 | 34.0 | -3.0 % | | 69 | 42.9 | -2.5 % | | 70 | 17.6 | 3.2 % | | 71 | 12.9 | -3.3 % | | 72 | 24.3 | -4.7 % | | 72.6 | 13.6 | -3.6 % |
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72.7 km | 04:03:11 | 17.9 km/h
新竹
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