13.7 km | 01:13:11 | 05:20/km日期: 2012-11-06 18:38 - 地點: 竹北第二操場 - 天氣: 風很大,會冷 - 平均心率: 159 - 卡路里: 852 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 69%
Pace: 06'37" / 06'02" / 05'19" / 04'45" / 04'50" / 04'54" / 04'54" / 04'54" / 04'53" / 04'54" / 04'53" / 05'21" / 06'28" / 06'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+01'52") | 1016 / 1016 |
| 2 | | 06'02" (+01'19") | 1013 / 2029 |
| 3 | | 05'16" (+00'33") | 1007 / 3037 |
| 4 | | 04'43" | 1008 / 4045 |
| 5 | | 04'53" (+00'10") | 1000 / 5045 |
| 6 | | 04'52" (+00'09") | 1006 / 6051 |
| 7 | | 04'52" (+00'09") | 1012 / 7064 |
| 8 | | 04'55" (+00'12") | 1006 / 8070 |
| 9 | | 04'53" (+00'10") | 1006 / 9077 |
| 10 | | 04'54" (+00'11") | 1009 / 10086 |
| 11 | | 04'50" (+00'07") | 998 / 11085 |
| 12 | | 05'30" (+00'47") | 1015 / 12101 |
| 13 | | 06'27" (+01'44") | 1009 / 13110 |
先暖身跑五圈,再配五分速 跑了約九公里,最後收操緩和跑五圈...
今天風很大,不太好跑,但今晚去第二操場跑步的人很多.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 320.30 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 06'02" | 00:12'39" |
| 3 | 05'19" | 00:17'58" |
| 4 | 04'45" | 00:22'43" |
| 5 | 04'50" | 00:27'33" |
| 6 | 04'54" | 00:32'27" |
| 7 | 04'54" | 00:37'21" |
| 8 | 04'54" | 00:42'15" |
| 9 | 04'53" | 00:47'08" |
| 10 | 04'54" | 00:52'02" |
| 11 | 04'53" | 00:56'55" |
| 12 | 05'21" | 01:02'16" |
| 13 | 06'28" | 01:08'44" |
| 13.7 | 06'13" | 01:13'11" |
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