成哥 2018/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

成哥屏東
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46.1 km | 01:23:35 | 33.1 km/h

日期: 2018-06-30 16:18 - 天氣: 雨 - 平均心率: 150 - 踏頻: 83 - 卡路里: 1209 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'27"

(09'27")

31.86 (-2.43)

5000 / 5000

2

09'03"

(18'30")

33.33 (-0.95)

5000 / 10000

3

09'05"

(27'36")

33.03 (-1.26)

5000 / 15000

4

09'04"

(36'40")

33.33 (-0.95)

5000 / 20000

5

08'58"

(45'38")

33.64 (-0.64)

5000 / 25000

展開計圈分析

月底了要補滿里程數，騎到一半竟然下起雷雨。。。
還好在國道下稍微可以閃雨

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 301.52 km

TCX 上傳 | 6 years ago

日月光軍, 張慶忠和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.5	-0.5 %
2	30.5	-0.7 %
3	32.4	1.5 %
4	30.5	-0.7 %
5	36.7	-0.4 %
6	34.0	-0.2 %
7	35.3	1.0 %
8	31.6	1.8 %
9	32.7	-0.6 %
10	32.4	1.0 %
11	32.7	-0.4 %
12	33.6	1.3 %
13	34.6	-0.6 %
14	30.0	-0.1 %
15	34.3	-1.0 %
16	34.6	1.3 %
17	33.0	-1.0 %
18	32.4	1.7 %
19	33.0	-0.7 %
20	32.4	1.0 %
21	34.3	-0.2 %
22	35.3	-0.4 %
23	32.7	-0.4 %
24	33.6	-0.6 %
25	31.6	1.8 %
26	32.7	-0.4 %
27	34.6	1.2 %
28	35.6	-0.7 %
29	34.6	2.0 %
30	33.0	-0.6 %
31	34.3	-0.5 %
32	32.1	-1.0 %
33	36.7	2.0 %
34	33.3	1.2 %
35	34.3	-0.8 %
36	32.1	1.8 %
37	33.0	1.0 %
38	31.9	1.5 %
39	31.3	1.5 %
40	35.3	-1.0 %
41	30.5	-1.1 %
42	25.5	3.0 %
43	35.6	-0.2 %
44	26.5	1.3 %
45	35.3	-0.6 %
46	35.3	1.0 %
46.1	211.9	0.0 %

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