吳ㄚ雷(Ray Wu) 2018/07/11 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

9.0 km | 02:36:38 | 17:26/km

日期: 2018-07-11 18:52 - 地點: 中原大學校園 - 天氣: 入夜了比較涼 - 平均心率: 92 - 卡路里: 509 Cal - 平均步頻: 120 - 溫度: 30°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 17'40" / 21'49" / 13'41" / 13'35" / 13'18" / 15'48" / 14'13" / 13'03" / 34'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'39"

(17'39")

17'39" (+04'37")

1000 / 1000

2

21'49"

(39'28")

21'49" (+08'47")

1000 / 2000

3

13'41"

(53'09")

13'41" (+00'39")

1000 / 3000

4

13'34"

(01:06'44")

13'34" (+00'32")

1000 / 4000

5

13'18"

(01:20'02")

13'18" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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·

吃點水果抓寶去囉,順便逛逛校園。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 208.07 km

母子鱷魚三代(軍綠）累積 : 938.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

宏, 黃宣宣和其他 19 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳榮興早安，運動愉快！

2018-07-12 09:33 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 黃大哥謝謝運動愉快~
Judy姊~是阿好累~~
陳大哥謝謝運動愉快~~

2018-07-14 23:46 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	17'40"	00:17'40"
2	21'49"	00:39'29"
3	13'41"	00:53'10"
4	13'35"	01:06'45"
5	13'18"	01:20'03"
6	15'48"	01:35'51"
7	14'13"	01:50'04"
8	13'03"	02:03'07"
9.0	34'18"	02:36'39"

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