陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2018/07/12 訓練日誌

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

130.2 km | 08:29:49 | 15.3 km/h

日期: 2018-07-12 07:04 - 總爬升: 1222 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 59 - 卡路里: 8585 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(9)

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環島第六天～玉里到金崙！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 1075.09 km

Argon 18

XT 上傳 | 6 years ago

趙子朋 (JO愛兆東勢夜跑團), 鐵牛和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.0	-1.3 %
2	23.1	-1.3 %
3	8.2	-0.6 %
4	22.8	2.7 %
5	22.9	1.4 %
6	12.9	2.8 %
7	9.7	8.0 %
8	17.0	-3.5 %
9	17.1	10.0 %
10	8.9	8.2 %
11	11.2	8.1 %
12	8.2	8.8 %
13	13.4	7.4 %
14	11.1	-2.9 %
15	1800.0	-0.4 %
16	9.2	-4.8 %
17	39.6	-12.9 %
18	41.4	-10.3 %
19	33.3	-6.6 %
20	39.6	-7.1 %
21	37.1	-10.9 %
22	35.3	-8.0 %
23	11.5	-3.2 %
24	23.5	-2.8 %
25	16.7	4.8 %
26	26.9	-2.3 %
27	30.3	-3.3 %
28	27.5	5.5 %
29	25.4	-2.2 %
30	25.2	4.2 %
31	24.3	-3.8 %
32	17.7	2.7 %
33	28.3	-2.0 %
34	20.3	1.7 %
35	24.5	-1.8 %
36	21.1	2.4 %
37	12.2	6.0 %
38	12.2	-4.2 %
39	32.4	-2.6 %
40	27.5	2.8 %
41	1.9	2.2 %
42	14.1	2.5 %
43	19.0	-6.2 %
44	21.1	5.3 %
45	23.8	-1.8 %
46	24.7	-4.3 %
47	24.5	4.5 %
48	29.0	-4.7 %
49	32.7	-2.7 %
50	27.3	-1.6 %
51	22.8	2.2 %
52	22.1	1.8 %
53	13.0	-2.4 %
54	27.9	2.2 %
55	26.9	-2.2 %
56	25.4	3.2 %
57	20.7	1.7 %
58	22.9	-5.4 %
59	23.1	3.8 %
60	17.6	-4.6 %
61	5.8	5.1 %
62	17.9	3.0 %
63	28.1	-5.2 %
64	33.6	-5.0 %
65	23.5	-2.6 %
66	25.4	-1.0 %
67	28.6	-1.7 %
68	29.0	-2.4 %
69	19.9	2.8 %
70	28.6	-2.3 %
71	21.8	-2.0 %
72	20.5	3.5 %
73	20.3	6.0 %
74	1.8	-1.1 %
75	21.2	-2.5 %
76	27.7	-5.4 %
77	29.3	3.0 %
78	22.2	-2.0 %
79	24.5	2.2 %
80	22.9	5.0 %
81	23.5	3.6 %
82	24.8	-3.6 %
83	25.0	3.0 %
84	27.7	-1.5 %
85	25.4	1.7 %
86	2.4	1.4 %
87	24.0	-2.0 %
88	26.1	-1.4 %
89	26.3	2.2 %
90	21.4	-0.9 %
91	27.3	3.7 %
92	29.8	-1.1 %
93	21.7	1.6 %
94	24.0	-0.6 %
95	24.0	4.2 %
96	22.9	-1.3 %
97	24.3	-1.2 %
98	21.6	1.0 %
99	21.1	2.0 %
100	16.7	1.0 %
101	23.1	1.8 %
102	3.4	1.6 %
103	24.2	-1.2 %
104	22.0	-1.0 %
105	22.8	1.8 %
106	26.9	-1.9 %
107	31.0	1.5 %
108	27.1	-2.6 %
109	31.9	-1.3 %
110	25.0	2.3 %
111	20.7	-1.9 %
112	20.9	4.8 %
113	4.2	8.9 %
114	24.3	-6.9 %
115	38.7	-6.1 %
116	28.6	-3.4 %
117	13.1	4.5 %
118	4.9	-4.7 %
119	7.8	-4.0 %
120	22.0	1.7 %
121	25.5	1.0 %
122	25.7	5.5 %
123	32.1	-2.3 %
124	24.8	2.3 %
125	15.1	8.1 %
126	11.4	13.7 %
127	17.9	-10.7 %
128	28.8	-18.8 %
129	35.6	-6.6 %
130	31.9	-11.8 %
131	6.2	-2.8 %
130.2	-37.4	3.0 %