run 10 k 左腳跟痛的朋友 建議他改變姿勢後 當場就不痛了ＸＤＸＤＸＤ

(1-5)
身體 4
心志 3
體能 3
enjoyment 4
RPE 3

<場地/天氣/人>
allen有說要把樣本書拿給我看 所以晚上上完課以後移動到自強去小跑

雖然騎車的時候風感覺是涼爽的
不過一跑起來就又覺得很濕熱了哈哈
濕氣高


<運動表現/身體的感覺>
最近右腰右臀在上了ginastica natural之後
突然慢慢有感覺了(以前是緊繃不會動的）
還在適應 不過覺得是好的改變ＸＤ

<心理/雜想>
今天allen跑的時候 跑得很慢 大概六分半到六分左右而已 他以前都五分速在跑 我問他是不是在熱身 怎麼今天跑這麼慢 他說他左腳跟痛 已經一陣子了 我跟他說 如果你已經反覆受傷了 要不要試試看改變跑法ＸＤ

我帶他做了幾個練習 包括 腳想著上拉 躺姿拉至臀部下方 跳火圈的練習 他也學得很快
他說腳會有滑滑的感覺 我跟他說明 當你體重壓在腳跟 就不會前進 當你體重沒有經過腳跟煞車 會感覺人想要跌倒一般 是正常的

最酷的是...他腳跟就不痛了ＸＤＸＤＸＤＸＤ

我鼓勵他 我說他的肌力還有意志力真的都很強（他之前都是靠蠻力在跑的啊啊啊）
我鼓勵他一定會學得很快

話說 我以前教學生 這部分比較弱
現在我會更注意 點出學員做得好的部分 還有加強他們的信心

我心裡想著 我也是有在成長的嘛哈哈哈

話說他後來跑起來有覺得變輕鬆 覺得很棒ＸＤ不過最後兩公里其實跟得有點吃力哈

他是屬於 很吃力還是會一直跑的那種人
我是屬於 沒有很吃力但會不太想一直撐下去的那種人哈

<給今天的訓練打分數> (1~10)
8.5

<下次訓練的重點>
輕鬆跑

補給：紅茶豆漿 鍋燒意麵 西瓜