林阿傑 2014/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
ID 39

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16.1 km | 01:12:10 | 04:29/km

日期: 2014-03-06 08:33 - 卡路里: 956 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 95%

Pace: 04'49" / 04'42" / 04'37" / 04'36" / 04'37" / 04'32" / 04'29" / 04'24" / 04'26" / 04'23" / 04'24" / 04'23" / 04'17" / 04'31" / 04'22" / 04'19" / 03'31" /

宜蘭

林阿傑

·

0306（四）有空檔趕快跑
長官說有一些時間空檔
你先去跑步吧
馬上換裝載帽穿上Wave Spacer DYNA
目標冬山車站
雖然那裡的飲水機已撤掉
但陰雨天氣溫14℃
出門前多喝了一杯水
應該是可以應付16㎞不補水
去程熱身後大約可以跑在4分40左右
回程再加點速度勉強ㄍㄧㄣ在4分20幾
這才是自己想要的有效練習吧

3月累積里程 : 311.61 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Jim-pu, H.F. Wang 和其他 24 人說推

·

觀看另 1 則留言

蕭輔政好棒的速度,讚喔~

2014-03-07 23:09 ·

1 個人推

林阿傑謝謝^^
謝謝~

2014-03-08 20:35 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'42"	00:09'31"
3	04'37"	00:14'08"
4	04'36"	00:18'44"
5	04'37"	00:23'21"
6	04'32"	00:27'53"
7	04'29"	00:32'22"
8	04'24"	00:36'46"
9	04'26"	00:41'12"
10	04'23"	00:45'35"
11	04'24"	00:49'59"
12	04'23"	00:54'22"
13	04'17"	00:58'39"
14	04'31"	01:03'10"
15	04'22"	01:07'32"
16	04'19"	01:11'51"
16.1	03'30"	01:12'10"

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