20.3 km | 01:36:43 | 04:46/km日期: 2012-11-12 18:03 - 地點: 自行車道至田徑場 - 天氣: 微涼無風 - 卡路里: 1205 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%
Pace: 04'25" / 04'41" / 04'49" / 04'56" / 04'53" / 04'51" / 04'41" / 04'50" / 04'55" / 04'56" / 04'50" / 04'43" / 04'50" / 04'48" / 05'02" / 05'02" / 04'42" / 04'35" / 04'38" / 04'24" / 04'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'23" | 1004 / 1004 |
| 2 | | 04'39" (+00'16") | 1004 / 2008 |
| 3 | | 04'49" (+00'26") | 997 / 3005 |
| 4 | | 04'57" (+00'34") | 1009 / 4015 |
| 5 | | 04'51" (+00'28") | 1002 / 5018 |
| 6 | | 04'50" (+00'27") | 1012 / 6031 |
| 7 | | 04'42" (+00'19") | 987 / 7018 |
| 8 | | 04'50" (+00'27") | 1009 / 8028 |
| 9 | | 04'55" (+00'32") | 1004 / 9033 |
| 10 | | 04'54" (+00'31") | 1013 / 10046 |
| 11 | | 04'48" (+00'25") | 993 / 11040 |
| 12 | | 04'42" (+00'19") | 1009 / 12049 |
| 13 | | 04'52" (+00'29") | 999 / 13049 |
| 14 | | 04'48" (+00'25") | 1009 / 14059 |
| 15 | | 05'00" (+00'37") | 993 / 15053 |
| 16 | | 05'01" (+00'38") | 1003 / 16056 |
| 17 | | 04'41" (+00'18") | 1010 / 17067 |
| 18 | | 04'35" (+00'12") | 987 / 18055 |
| 19 | | 04'36" (+00'13") | 1009 / 19064 |
| 20 | | 04'24" (+00'01") | 1002 / 20066 |
雖然已經過了2週，但今天是太魯閣後的第一個定速跑，按照往常前15k配5分左右，後5k為漸速跑。
感覺，有點不太順，不過沒關係啦！偶爾會是這樣的，沒有受傷就OK！
南濱公園不曉得又再做甚麼工程，好好一個約800米的堤岸硬生生封了快一半，希望蓋好是真的有用。
因為天氣漸漸變涼了，所以以往從家中直接出發就改成先慢慢跑到田徑場當作熱身，再從田徑場開始，比夏天會多了一些時間，不過熱身是必須的，尤其愈涼愈是要徹底執行。
最近想把家裡長輩丟到健身房去鍛鍊，不知有沒有本地的跑友有對花中旁邊那家有熟悉的呢？
11月累積里程 : 305.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'25" | 00:04'25" |
| 2 | 04'41" | 00:09'06" |
| 3 | 04'49" | 00:13'55" |
| 4 | 04'56" | 00:18'51" |
| 5 | 04'53" | 00:23'44" |
| 6 | 04'51" | 00:28'35" |
| 7 | 04'41" | 00:33'16" |
| 8 | 04'50" | 00:38'06" |
| 9 | 04'55" | 00:43'01" |
| 10 | 04'56" | 00:47'57" |
| 11 | 04'50" | 00:52'47" |
| 12 | 04'43" | 00:57'30" |
| 13 | 04'50" | 01:02'20" |
| 14 | 04'48" | 01:07'08" |
| 15 | 05'02" | 01:12'10" |
| 16 | 05'02" | 01:17'12" |
| 17 | 04'42" | 01:21'54" |
| 18 | 04'35" | 01:26'29" |
| 19 | 04'38" | 01:31'07" |
| 20 | 04'24" | 01:35'31" |
| 20.3 | 04'16" | 01:36'43" |
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