12.1 km | 01:25:55 | 07:07/km日期: 2018-07-29 05:38 - 總爬升: 145 m - 地點: 宜蘭河濱公園到圓山 - 天氣: 熱且無風 - 平均心率: 144 - 卡路里: 547 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 09'38" / 07'02" / 06'53" / 06'47" / 06'50" / 07'28" / 06'42" / 06'52" / 06'38" / 07'57" / 08'14" / 06'48" / 07'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 09'38" (+03'00") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'02" (+00'24") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'53" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'46" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'50" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'16" (+00'38") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'41" (+00'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'52" (+00'14") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'38" | 1000 / 9000 |
10 | | 06'53" (+00'15") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'18" (+00'40") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'43" (+00'05") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'54" (+00'16") | 51 / 12051 |
原本預計15公里,所以一大早五點半就出門了,但才跑3公里陽光就出來了,一路被太陽曬勉強撐到12公里就提早收工,剛好可以補昨天沒有參加團練的功課,又可以消滅昨晚吃宵夜的罪惡,剛剛好又補滿這個月100公里的目標了⋯真是一舉數得!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
108.10 km Adidas adizero Boston 6 累積 :
40.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'38" | 00:09'38" |
2 | 07'02" | 00:16'40" |
3 | 06'53" | 00:23'33" |
4 | 06'47" | 00:30'20" |
5 | 06'50" | 00:37'10" |
6 | 07'28" | 00:44'38" |
7 | 06'42" | 00:51'20" |
8 | 06'52" | 00:58'12" |
9 | 06'38" | 01:04'50" |
10 | 07'57" | 01:12'47" |
11 | 08'14" | 01:21'01" |
12 | 06'48" | 01:27'49" |
12.1 | 07'05" | 01:28'11" |