賴泓甫 2018/08/04 訓練日誌 | Marathon's World

賴泓甫台北市
ID 308568

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全馬 | 05:35:30 | 07:57/km | 第6馬

漫遊台江~2018 第七屆戀戀安平夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2018-08-04
成績	05:35:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'25")

00:33'25"

01:12'19"

10 km

(01:12'19")

00:38'54" (+05'29")

15 km

(01:52'22")

00:40'03" (+06'38")

01:20'02" (+07'43")

20 km

(02:32'21")

00:39'59" (+06'34")

25 km

(03:13'10")

00:40'49" (+07'24")

01:20'11" (+07'52")

30 km

(03:52'32")

00:39'22" (+05'57")

35 km

(04:33'55")

00:41'23" (+07'58")

01:22'55" (+10'36")

40 km

(05:15'27")

00:41'32" (+08'07")

Finish

(05:35:30)

日期: 2018-08-04 16:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2241 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 32°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'16")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'11")

06'27"

1000 / 2000

3

07'31"

(20'43")

07'31" (+01'04")

1000 / 3000

4

07'40"

(28'23")

07'40" (+01'13")

1000 / 4000

5

07'28"

(35'52")

07'28" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'20"

(44'12")

08'20" (+01'53")

1000 / 6000

7

07'30"

(51'43")

07'30" (+01'03")

1000 / 7000

8

08'22"

(01:00'05")

08'22" (+01'55")

1000 / 8000

9

07'54"

(01:08'00")

07'54" (+01'27")

1000 / 9000

10

06'45"

(01:14'45")

06'45" (+00'18")

1000 / 10000

11

07'54"

(01:22'39")

07'54" (+01'27")

1000 / 11000

12

08'57"

(01:31'37")

08'57" (+02'30")

1000 / 12000

13

07'23"

(01:39'01")

07'23" (+00'56")

1000 / 13000

14

09'04"

(01:48'06")

09'04" (+02'37")

1000 / 14000

15

06'42"

(01:54'48")

06'42" (+00'15")

1000 / 15000

16

07'23"

(02:02'11")

07'23" (+00'56")

1000 / 16000

17

07'21"

(02:09'33")

07'21" (+00'54")

1000 / 17000

18

08'23"

(02:17'56")

10'59" (+04'32")

763 / 17763

19

00'14"

(02:18'11")

10'24" (+03'57")

22 / 17786

20

00'04"

(02:18'15")

11'54" (+05'27")

5 / 17791

21

00'03"

(02:18'18")

11'51" (+05'24")

5 / 17796

22

06'58"

(02:25'16")

06'58" (+00'31")

1000 / 18796

23

08'01"

(02:33'18")

08'01" (+01'34")

1000 / 19796

24

06'33"

(02:39'51")

06'33" (+00'06")

1000 / 20796

25

09'36"

(02:49'28")

09'36" (+03'09")

1000 / 21796

26

07'26"

(02:56'54")

07'26" (+00'59")

1000 / 22796

27

08'06"

(03:05'01")

08'06" (+01'39")

1000 / 23796

28

08'53"

(03:13'54")

08'53" (+02'26")

1000 / 24796

29

07'37"

(03:21'31")

07'37" (+01'10")

1000 / 25796

30

07'15"

(03:28'47")

07'15" (+00'48")

1000 / 26796

31

07'39"

(03:36'26")

07'39" (+01'12")

1000 / 27796

32

09'35"

(03:46'01")

09'35" (+03'08")

1000 / 28796

33

06'47"

(03:52'49")

06'47" (+00'20")

1000 / 29796

34

07'44"

(04:00'33")

07'44" (+01'17")

1000 / 30796

35

09'41"

(04:10'15")

09'41" (+03'14")

1000 / 31796

36

07'53"

(04:18'08")

07'53" (+01'26")

1000 / 32796

37

07'25"

(04:25'33")

07'25" (+00'58")

1000 / 33796

38

09'12"

(04:34'45")

09'12" (+02'45")

1000 / 34796

39

07'22"

(04:42'07")

07'22" (+00'55")

1000 / 35796

40

08'19"

(04:50'27")

08'19" (+01'52")

1000 / 36796

41

08'34"

(04:59'02")

08'34" (+02'07")

1000 / 37796

42

07'31"

(05:06'33")

07'31" (+01'04")

1000 / 38796

43

09'22"

(05:15'55")

09'22" (+02'55")

1000 / 39796

44

08'28"

(05:24'24")

08'28" (+02'01")

1000 / 40796

45

06'57"

(05:31'22")

06'57" (+00'30")

1000 / 41796

46

04'07"

(05:35'30")

06'24"

645 / 42442

賽前宣言: 台南我來囉

賽後評分: 補給很齊全
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 55.11 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃小剛, farmerboss 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	06'28"	00:10'45"
3	07'31"	00:18'16"
4	07'41"	00:25'57"
5	07'28"	00:33'25"
6	08'21"	00:41'46"
7	07'31"	00:49'17"
8	08'22"	00:57'39"
9	07'55"	01:05'34"
10	06'45"	01:12'19"
11	07'54"	01:20'13"
12	08'58"	01:29'11"
13	07'24"	01:36'35"
14	09'04"	01:45'39"
15	06'43"	01:52'22"
16	07'23"	01:59'45"
17	07'21"	02:07'06"
18	10'35"	02:17'41"
19	06'46"	02:24'27"
20	07'54"	02:32'21"
21	06'49"	02:39'10"
22	09'38"	02:48'48"
23	07'19"	02:56'07"
24	08'07"	03:04'14"
25	08'56"	03:13'10"
26	07'29"	03:20'39"
27	07'17"	03:27'56"
28	08'05"	03:36'01"
29	09'10"	03:45'11"
30	07'21"	03:52'32"
31	07'35"	04:00'07"
32	09'13"	04:09'20"
33	07'55"	04:17'15"
34	07'23"	04:24'38"
35	09'17"	04:33'55"
36	07'24"	04:41'19"
37	08'19"	04:49'38"
38	08'51"	04:58'29"
39	07'36"	05:06'05"
40	09'22"	05:15'27"
41	08'07"	05:23'34"
42	06'54"	05:30'28"
42.4	06'15"	05:33'14"

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