林阿傑 2014/03/09 訓練日誌

林阿傑宜蘭
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林阿傑

10.0 km | 00:46:41 | 04:39/km

日期: 2014-03-09 07:06 - 卡路里: 595 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 78%

Pace: 05'14" / 04'41" / 04'34" / 04'09" / 04'10" / 04'59" / 04'55" / 04'57" / 04'38" / 04'22" / 04'10" /

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0309（日）流水帳
早上要參加五結國小的班級家長日暨健康促進活動
晨跑時間要縮短一些
跑到傳藝橋下看到蘇慢的朋友群回程往冬山方向
大約是用四分四十的速度黏上去
打聲招呼後發現不對勁
速度越來越快
我的第三公裡來到四分半
一直到五公里時發現不到四分十秒
又打聲招呼趕緊跳車折返往回跑
進帳10公里
天氣陰冷陣風約14℃

九點到五結國小五育館報到
發現越高年級參加的越少
是家長工作的關係
還是大小朋友是阿公阿嬤帶
也不知參加的用意與意義
中高年級校外健走一圈
途中每人發給舒跑鋁箔包
回校後簡單的體適能闖關與用藥安全問與答
再到各班級與導師座談

中午到羅東拿中藥吃牛肉麵

下午回工廠理貨&出貨

網站看到第三十二屆新光摩天大樓登高大賽公布
阿憲上一屆已跟我預約說要跟把拔報名親子組

http://runup.skl.com.tw/

3月累積里程 : 311.61 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

蕭輔政, FrancisLee 和其他 26 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'41"	00:09'55"
3	04'34"	00:14'29"
4	04'09"	00:18'38"
5	04'10"	00:22'48"
6	04'59"	00:27'47"
7	04'55"	00:32'42"
8	04'57"	00:37'39"
9	04'38"	00:42'17"
10	04'22"	00:46'39"
10.0	03'52"	00:46'41"