林阿傑 2014/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
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10.1 km | 00:54:10 | 05:23/km

日期: 2014-03-10 08:15 - 卡路里: 597 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 81%

Pace: 05'16" / 05'55" / 05'01" / 05'06" / 05'19" / 05'22" / 05'19" / 05'20" / 05'53" / 05'24" / 04'32" /

宜蘭

林阿傑

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宜蘭

林阿傑

·

0310（一）少年ㄟ
再把四百的課表搬出來練習練習
一樣設定12趟
休息走動80秒
暖身兩公里後啟動
每趟400壓在90秒內為底線
有幾趟的路段遇轉角慢了一些
再看過心跳數據每區段越來越高
第6趟剛好到高速公路下折返
火力全開最後第十二趟400
結束時
剛好在一位對向走來的大嬸前面五六公尺停下
大嬸見我大口大口呼吸
說：『少年ㄟ，嘸湯招哈串啦。豆豆啊造丟厚啦。』
我只能擠出笑臉回應再揮揮手打個招呼，繼續喘氣，然後再慢跑緩和收操回家。呼～

3月累積里程 : 311.61 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

蕭輔政, POKAI 和其他 16 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'55"	00:11'11"
3	05'01"	00:16'12"
4	05'06"	00:21'18"
5	05'19"	00:26'37"
6	05'22"	00:31'59"
7	05'19"	00:37'18"
8	05'20"	00:42'38"
9	05'53"	00:48'31"
10	05'24"	00:53'55"
10.1	04'29"	00:54'10"

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成績 : 01:07:05

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