11.2 km | 01:19:12 | 07:05/km日期: 2012-11-13 19:20 - 地點: 北新國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 135 - 卡路里: 684 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 06'57" / 07'18" / 07'10" / 07'26" / 07'09" / 07'40" / 06'59" / 06'50" / 07'12" / 06'58" / 06'27" / 06'21" /
輕鬆跑,排乳酸...還記得
第一次不知死活的跑了初馬，快七小時才走回終點，
而且整整一個禮拜不能走路．上個月跑完我的第四馬
，休息了三天才能開始練跑，上週完成我的第五馬，
只休息了一天，今天居然可以開始跑步了．
因為跑的慢，所以每一場總能進步一點點，希望早日能
跑進五小時內，而且身體恢復的時間也變短了，只希望
能繼續健康的跑下去...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 150.38 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'57" | 00:06'57" |
| 2 | 07'18" | 00:14'15" |
| 3 | 07'10" | 00:21'25" |
| 4 | 07'26" | 00:28'51" |
| 5 | 07'09" | 00:36'00" |
| 6 | 07'40" | 00:43'40" |
| 7 | 06'59" | 00:50'39" |
| 8 | 06'50" | 00:57'29" |
| 9 | 07'12" | 01:04'41" |
| 10 | 06'58" | 01:11'39" |
| 11 | 06'27" | 01:18'06" |
| 11.2 | 06'20" | 01:19'12" |
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